掌握健康，从培养习惯开始

每天，我们总是忙忙碌碌，却忽视了自身的健康管理。

有人认为自己年轻，疾病离自己还很远；

有人觉得工作忙，无暇顾及身体的变化；

了解自己，从健康自评开始

健康状态

精力充沛，乐观积极，睡眠良好，应变能力强，抗病能力强，体重适中，身体匀称，眼睛有神，反应敏锐，牙齿清洁坚固，头发有光泽、无头屑，肌肉丰满，皮肤富有弹性。

亚健康状态

常感疲劳、体力不支，情绪消沉或紧张，失眠或不易入睡、睡眠质量差，应变能力差，易患感冒，免疫能力低下，肥胖或消瘦，眼睛缺少灵感、反应稍迟缓，牙齿常有出血、龋齿、空洞，头发枯黄无光泽、脱屑、脱发，肌肉松软，皮肤多皱折。

疾病状态

时刻感觉疲劳，抑郁、烦闷，失眠多梦，目光呆滞，抵抗力差、易感冒，过度肥胖或消瘦，患传染性疾病、非传染性疾病及身心智疾病。

掌握健康，从培养习惯开始

1、常吃消夜会得胃癌， 晚上胃也要“睡觉”。

2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好 。

3、鸡屁股含有致癌物，最好别吃。

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前。

5、女生月经来时不要喝绿茶，多吃可以补血的东西。

6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。

7、睡前三小时不要吃东西，会胖。

8、少喝奶茶，因为高热量且毫无营养价值，长期饮用易罹患高血压、糖尿病等疾病。

9、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

10、每天十杯水，膀胱癌不会来。

11、白天多喝水，晚上少喝水。12、一天不要喝两杯以上咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

13、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

14、下午5点后大餐少吃，因为5点后身体不需那么多能量。

15、十种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

16、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯老得慢。

17、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

18、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

19、服用胶囊应以冷水吞服， 睡前30分服药，忌立即躺下。

20、酸梅具防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用。

21、掉发因素：熬夜、压力、油腻食物及调味过重的料理，注意节制。

22、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类，少吃甜食(尤其是果糖)。

23、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，美白还可以淡化黑斑。

24、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干净的肺。

25、抽烟易患肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关，不要抽烟。

26、饮酒导致肝硬化，引发肝癌，适度饮酒。

27、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌，最好不吃。

28、食物过于精细，缺乏纤维，如含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

29、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌、胃癌，减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

30、每天摄取新鲜的蔬菜与水果、富含高纤维的五谷类及豆类。

掌握健康，从管理生活开始

05:00~06:00　醒了不要立刻起床，可以闭目养神或躺在床上按摩腹部（顺时针方向按摩，是为泻；逆时针方向按摩，是为补）、揉搓双手，有助于一天精神百倍。

06:30~06:50 　做伸展运动，每天早上简单锻炼10~20分钟，可加速新陈代谢，提升一天的情绪，在律动机上进行拉伸，效果更佳。

07:00~08:00 　吃份高营养的早餐，准备出门。

10:00 　吃一小把坚果，对脑心血管健康有好处。

11:30~12:30 　享受“杂牌”午餐，午餐食物一定要多种多类，补充能量的同时保持营养吸收均衡。

13:00 　小睡30分钟。

14:00 　喝杯咖啡或绿茶，既能给下午增加活力，也不会影响夜间睡眠。

15:00 　起身活动一下，可以出门晒晒太阳、爬爬楼梯、律动或做身体拉伸，保证剩余工作时间精神饱满。

16:00　如有饥饿感，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18:00~20:00 　与家人分享”慢“晚餐，晚餐可以和家人慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活。

20:00　起身放松1小时，饭后最好站立15分钟，或一边走动以便给久违的朋友打电话，也可以浇浇花、洗洗碗；抑或进行一些慢运动，如散步、太极或者在律动机上律动15分钟，血脉通畅，气血充足。

21:00 　提前刷牙，刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了。

22:00　 调低卧室温度，在律动舒压椅上律动15分钟。（美国最新研究发现，约18.3摄氏度的房间温度是最佳睡眠温度；有研究结果表明，律动有促睡眠，且睡前律动有促于尽快入眠）

健康的根本目的是希望每个人能拥有一次充实而愉悦的生命历程。

没有人愿意自己宝贵的生命被塞满疾病，没有人愿意自己的美好时光始终与苦痛为伴。

我们应该学会以健康快乐作为终极目标，为自己的生命作一次完整规划。

不仅投入金钱，更要投入时间，让我们生命的每一个阶段既有事业的激情，也有生活的恬静，既有健康的身体，也有愉悦的心境