6小时睡眠是健康底线，不达标的人是时候做出改变了

面对生活中的鸡毛蒜皮，现代人总能找到对抗焦虑、哄自己开心的方法，比如抽盲盒、玩刮刮乐……

工作遇到烦心事儿，去买一张刮刮乐；

感觉自己要走运，更得去碰一碰运气；

资格考试低分飘过，忍不住再买上几份……

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）准备了一组「健康版刮刮乐」，请站稳扶好、对号入座，看看哪个是你的日常↓↓

有的人白天总说困死了，晚上又沉迷于熬夜；还有一些人想早睡却睡不着。6小时睡眠是健康底线，不达标的人是时候做出改变了。

熬夜前先想清楚，看剧聊天是否值得你付出变丑、脱发、提前衰老等代价。

白天运动1小时；午睡20分钟就够了；多晒太阳，积累天然的“褪黑素”。

床只用来睡觉，不在床上玩手机；固定上、下床时间，有助于培养睡眠节律。

实在不行，找一本一看就犯困的书来助眠。

休息日，给了打工人短暂的快乐和喘息。但有的人就算躺着不动，还是会感觉很累。有效休息，才能让身心都能得到“回血”。

脑力劳动者：再忙也要学会见缝插针地放空自己，尽量将工作和休闲时间区分开来。

过度思虑者：在家腾出一个单独的空间，每天可以通过冥想来放松大脑和身体。

体力劳动者：睡一觉最有效，哪怕只是闭目养神15~20分钟。

有人说，吵架时智商总是掉线，分析八卦时却头头是道。大脑是神经系统最高级的部分，以下改变可以延缓它的老化：

23点说什么都该睡了，如果实在有事情没处理完，晚睡不如早起；

慢性压力会慢慢改变大脑结构，抛弃“一次完美”的心态，先用七成时间做到60分，再用剩下的时间雕琢到90分；

给大脑喂足营养，每天一斤蔬菜半斤水果，每周1次深海鱼，适度补充维生素B12。

关于健身，也许你一直在开始，却始终在半途而废。规律运动不仅让你比同龄人更年轻，还能降低13种癌症的发生风险，请将「运动」变成你的生活方式。

先动起来：运动时大脑会释放多巴胺，激起快乐和幸福感，并让人上瘾。先找一种你喜欢的运动，培养起上瘾的感觉。

坚持下去：有了运动习惯后，有氧、力量、拉伸都要兼顾；每周积累150~300分钟中等强度运动，或75~150分钟大强度运动。

强度：理想的运动心率=170-年龄。比如一个32岁的人，运动时心率要达到138。

前置镜头里的自己，配不上任何人；洗澡后随手拍，仿佛没人配得上自己。皮肤科医生坦言，洗澡后皮肤“变好”只是暂时的，过一会儿就会恢复原样，以下技巧有助帮你稳住颜值：

用32℃左右的水洗脸，过热易长细纹；面膜一周用两次即可；

做好防晒，阳光造成的光老化是导致皮肤衰老的幕后推手；

远离辛辣、油腻、含糖量高的食物，多喝白开水，及时补充水分。

眼神不好的人离开了眼镜就没有安全感，做什么都不够硬气。我国近视的人已经达到6亿，到了40岁，老花眼也开始登门拜访。

手机屏亮度调到60%~80%就够了；

晴天出门最好戴上帽子和墨镜，给眼睛做好防晒；

50岁后，每年都要去眼科查查眼压和眼底。

总有一些时刻，让人血压飙升。血压高的人，大脑和血管都处在危险边缘。如果能控好血压，就相当于远离了一半的心血管事件。

每天最多5克盐，约等于普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量；

少喝一顿酒，少抽一根烟，心脑血管都会感激你；

管不好情绪，就控不住血压，请努力做一个情绪稳定、收放自如的人。

一张刮刮乐，见证了现代人普通又饱满的每一天。

世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。

看完文章的你，请即刻洗心革面，做一个只讨好自己、自律又快乐的人。