生活中,有哪些行为会危害大脑?

文章来源:健康时报 2022-11-21 00:06

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提到大脑的“亚健康”,很多人不太在意,觉得我平时用脑也不过度,大脑应该很健康。但是,人是一个整体,身体各个方面是相关联的。生活中除了用脑,其他方面对身体的伤害也会导致大脑“亚健康”。

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首先,这些大脑“亚健康“的表现你有吗?

1.记忆力和注意力减退

大脑功能出现减退,比如记忆力下降,甚至会经常出现短时间的事出现遗忘的情况。思考能力出现减弱,还容易注意力不集中。

2.睡眠质量差

神经系统对内分泌的调节紊乱后,人容易感到疲倦、乏力、失眠。主要表现为 30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

3.爱出汗,常心慌

脑部的神经功能紊乱,会影响身体的热调节功能,导致潮热、出汗。较轻者仅略有不适,重者则伴有心慌、气促等情况。

生活中,有哪些行为会危害大脑?

1.不爱说话

大脑有专门的语言区来负责我们日常语言对话,当过多的独处和不交流,这个区的功能就会衰退,语言表达能力就会慢慢退化。

2.不吃早餐

早上大脑需要足够的营养唤醒,如果不吃早餐,大脑得不到充足营养,就会造成大脑能量供应不足,容易造成脑部损伤。

3.不爱用脑

大脑是用进废退的,当我们长期不动脑时,大脑就会退化。

4.经常熬夜

熬夜导致睡眠不足,睡眠不足大脑则无法恢复活力,就会加速脑细胞衰退,增加脑血管疾病患病几率。

5.缺乏锻炼

长期久坐不锻炼,会使身体机能退化,影响血液循环,出现大脑供血不足,大脑逐渐萎缩。

6.暴饮暴食

经常暴饮暴食,不仅会造成肥胖,还会使血液集中在胃部,使大脑供血不足,长期以往,会损害大脑健康。

7.过度饮酒

酒精会抑制大脑皮层的活跃度,长期过度饮酒会造成大脑功能损伤,使人记忆、认知等功能减退。

8.长期吸烟

长期吸烟会使大脑皮层萎缩,认知功能减退,长此以往还会导致大脑血管弹性降低,血管变狭窄,影响脑部血流。

如何保护大脑?

1.给大脑充分补水

人每天喝8杯水,不仅可以帮助排出身体毒素,还可以滋润大脑细胞,避免记忆力损害。

2.多做运动

有氧运动不仅可以促进大脑神经元的生长,还可以改善大脑的记忆功能,并在人体衰老的过程中保持大脑健康。

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3.均衡膳食

三餐定时吃,保持食物多样性,均衡膳食,能促进我们大脑对各种营养物质的补充。

4.保持充足睡眠

睡眠不仅可以让身体得到休息,还为大脑整理、收集信息提供了时间。最佳的睡眠时间是7~8个小时。

5.戒烟少酒,护血管

吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块。长时间过量饮酒会导致认知功能障碍,损害脑血管。

6.减少大脑营养消耗

人的认知和情绪对能量的消耗相对较大,一些胡思乱想和负面情绪会让大脑消耗较多能量。保持良好的心态,可减少大脑的营养消耗,缓解大脑疲劳。

保护大脑,是我们维护健康的头等大事,一定要放在心上哦。

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