文章来源:健康时报 2023-06-30 13:51
许多40岁以上的人，血脂、血压、血糖、动脉其中几个或一个指标不大健康，容易被心脑血管疾病盯上。对于这部分人来说，睡前最后一件事不是脱衣上床，而是喝几口温开水，稀释血液粘稠度，可以减少心梗、中风的发生几率。专家表示，包括喝温水在内共有5件事值得大家在睡前做一做，帮助预防心梗、中风。
第1件：干梳头
中医认为，经常梳头可以有效刺激头部的经络和穴位，达到疏通经络，活血行气的作用，从而可以预防脑中风。
建议选择光滑的牛角梳，从额头向后脑进行梳头，每晚睡前梳头5-10分钟。
第2件：喝温水
不止晨起要喝温开水，晚上睡前其实也要喝点水，这是很多养生达人对预防心梗、中风的建议。人体在睡觉中，血液流动缓慢，而天气干燥，睡到半夜往往口渴，此时缺水的状态容易形成血栓，给心梗、脑梗可趁之机。对于半夜起床尿尿之后，更要及时喝几口温开水。
为方便取水，建议睡觉前在床头用保温杯装好一杯水，不喝太多不用太担心增加夜起次数。
第3件：腹式呼吸
我们日常呼吸更多的是依赖口鼻呼吸，很少做腹式呼吸。腹式呼吸属于深度呼吸，比普通口鼻呼吸更能锻炼心肺功能。
建议晚上睡觉前，可以坐在床上或仰卧，用鼻子大口吸气，把肚子吹胀，然后用嘴慢慢将气慢慢吐出，练习5-6次。
第4件：蹬蹬腿或拍小腿
人体足部有六条重要的经脉，伸腿蹬腿动作可以活动腿部，增强气血运行，改善血液循环，对于气血虚弱的中老年人，有助于睡眠。
冬天天气凉，不少人晚上睡觉出现腿抽筋，这是气血运行不良的表现。而睡前拍拍小腿，放松紧绷的小腿肚，可以预防腿抽筋。
建议睡前坐在床头，蹬腿练习或拍小腿5-10分钟。
第5件：揉小腹
中老年人的胃肠功能较弱，容易产生便秘。而便秘也是心脑血管意外的高危因素之一，猝死在马桶上的新闻并不少见。坚持睡前按摩腹部，可以刺激肠道分泌，促进胃肠消化，赶走便秘。
建议睡前半小时躺在床上，用掌心绕肚脐顺时针按摩腹部200下。
