跳绳前后热身运动图解 跳绳之前准备活动

跳绳是一种老少都适合的运动项目，跳绳的好处很多，对于心肺系统等各个脏器的协调性都有着很好作用，还可以减肥调整姿态，跳绳是一种比较激烈的运动，所以跳绳之前大家应该做好热身准备，否则容易拉伤肌肉，这样就得不偿失了，下面给大家介绍一下跳绳前后热身运动应该怎么做，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　大家可以先模仿跳绳的跳跃动作，不要拿跳绳，只要徒手进行，拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，整个跳绳的过程里面，这两个部位处于高度紧张的状态，把两腿分开，一前一后，后腿需要拉直，脚后跟贴地，前腿向正前方弯曲，就是我们所做的弓箭步，然后躺在垫子上面，抬起一条腿伸直，用跳绳勾住足弓，两个手慢慢把腿拉向躯干，每条腿要做15秒。

　　再做肩部运动，把跳绳对折，两个手握住绳把手，把绳子拉直，两个手之间的距离需要比肩部宽一些，用力保持绳子绷直，做皮划艇划桨的动作，然后躺在垫子上面把跳绳套住右脚脚踝，右手抓住跳绳的两个手柄，慢慢用力把小腿拉向臀部。

　　最后拉伸大腿肌腱，躺在垫子上面，弯曲左边膝盖，跳绳需要绕过颈部，两个手慢慢用力拉扯，把小腿肚拉向大腿背侧，保持20秒钟，右腿需要重复以上的动作，拉伸背部肌肉以及肌腱，站着向前弯腰，膝关节放松，让自己的肩膀和手臂自然下垂，需要保持十秒。

　　上面给大家介绍的就是跳绳前后热身运动应该怎么做，现在大家应该也知道了吧，以上的这些运动都是比较不错的热身运动，有着很好的效果，一个完整的跳绳运动离不开正确热身准备，所以大家一定要好好进行。