文章来源:健康时报 2023-12-05 15:56
高血压是我国最为高发的慢性病，总患病人数已经突破了3亿人以上，且逐渐呈现出了年轻化趋势，青中年患高血压在临床屡见不鲜。
而只要被确诊为原发性高血压，生活和饮食调整无效后，患者就需要长期、甚至是终身性服用各种降压药物。
不但如此，为了将高血压并发症出现的可能性降到最低点，患者还需要从日常生活进行调理，避免一切可升高血压的因素出现。比如要保持清淡的饮食、戒烟戒酒、避免熬夜、情绪稳定等等。
而正是因为情绪剧烈波动、大量体力活动会导致血压升高，所以很多高血压患者都武断的认为，自己不能进行各种体育运动。
那么问题来了，高血压患者到底能不能锻炼，运动又有什么好处呢？
从科学角度来看，高血压患者的确不适合高强度、剧烈的体育运动，因为在剧烈运动之下，大量血液流入了身体表面，心脏泵血负担骤增，且大脑得不到充分的血液供给。
此时，血压不仅会迅速升高，在有动脉粥样硬化基础病变的前提下，患者甚至是可能会突发心脑血管意外。
不过，这并不代表患者不能进行运动。其实，高血压患者完全可以选择一些舒缓、有氧的体育活动，在运动的过程中，可以提高人的愉悦感，减少大脑皮层兴奋，有利于神经、血管功能调节。
且高血压患者在运动的过程中，肌肉会逐渐松弛，降低外周血管的压力、促使血管扩张，血压也会因此下降。
不过，在运动的过程中，患者需要注意以下几点：
1、合理运动
在临床看来，高血压患者应当保证每周的运动时间和次数。科学建议，患者每周至少运动3-5次，每次运动持续时间在30分钟以上。
现如今，正处于秋季，昼夜温差相对较大，所以应选择气温稳定的时间段进行锻炼，比如太阳升起后的8-10点、晚饭后的5-6点，都是不错的时间段。患者可根据当天天气的变化，增加或减少衣物穿着；
2、选择适合的运动
虽说临床给出了相关的建议，但是每一位患者的实际情况都不相同，所以选择的运动方式也都不相同。患者可根据自己的实际年龄、关节承受度来选择运动项目，比如快步走、慢跑、游泳、太极拳都是可以的。
而具体的运动时间，则要看身体的承受能力，患者在运动后应当以身体不感觉过度疲劳、不影响正常生活为准则。如果在运动过后感觉身体疲劳、胸闷气短，则应减少运动量、缩短运动时间。
除此外，高血压患者还需要在运动前做好热身工作，充分让身体舒展开来再进行运动。
写在最后：运动的确对血压控制有利，但是它并不是代替药物的治疗方式。对高血压患者而言，应当按照医生建议积极用药，有极好的用药依从性。同时，患者还应当注意饮食方面调整，尽量选择清淡、营养均衡的食物类型，保持充足且规律的睡眠。
