文章来源:健康时报 2023-12-05 16:03
从人生时间分布轨迹来说，不难看出睡眠对一个人健康的重要性。
只有保持良好的睡眠规律，才能让身体各个器官、组织得到充分休息，为第二天的工作和生活打下基础。
通常情况下，成年人每日睡眠时间需要至少维持6-8小时左右。在这短短几个小时之内，我们大约会经历4-5个睡眠周期。
所谓的睡眠周期，其实指的就是睡眠存在的生物节律，它包括了非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大部分，二者交替一次就是一个睡眠周期。这两者在整个睡眠阶段循环往复，每个周期约持续90-110分钟左右。
在一个睡眠周期内，我们又会经历五个不同阶段的睡眠变化：
1、入睡
所谓入睡期，指的就是你已经产生了困意，有昏昏欲睡的感觉，它是睡眠的开始。此时，你的脑波已经开始变化，频率渐渐变得缓慢，振幅也在逐渐变小；
2、潜睡
这是睡眠的第二个小阶段，此时的你已经进入了睡眠，但却属于浅睡眠阶段。你的脑波渐渐呈现出了不规律进行的状态，频率以及振幅变得忽大忽小。在这时期偶尔还可能会出现被称为“睡眠锭”的高频率、大幅度脑波，以及被称为“K结”的低频、大波幅脑波；
3、熟睡以及深睡期
这是睡眠经历的第三、第四阶段，此时你的脑波变化极大，每一秒钟的频率仅仅只有1-2周，但是波幅增加却比较大，呈现出了变化且缓慢的曲线。
进入深睡眠之后，外界的小声音很难将自己吵醒。通常，前四个阶段睡眠共需要经历60-90分钟，而且都不会出现眼球快速跳动的现象，所以它们被统称为非快速眼动睡眠期。
4、快速眼动
在进入第五阶段之后，睡眠者的脑波迅速发生改变，出现与清醒状态十分相似的脑波频率和波幅，且会有特点十分鲜明的锯齿状波动。睡眠者通常会在这阶段有翻身动作，且很容易被惊醒，似乎又进入了第一阶段睡眠。但实际上，你仍然在快速眼动睡眠中。
在以上五个睡眠节律变化中，深度睡眠仅仅只是睡眠中的一小部分，占据了整个睡眠时间的1/3左右。
但是，深度睡眠却在临床被称为“黄金睡眠期”，因为在入睡、浅睡眠期对疲劳的解除作用微乎其微，只有进入深度睡眠期之后，大脑皮层细胞才真正处于休息状态，此时可以让大脑组织、肌肉、全身器官得到充分的放松，起到消除疲劳、恢复精力的作用。
然而，由于这种深度睡眠的时间非常短暂，因此对睡眠好与坏的评价，不能只看睡眠的时间，更重要的就是要看睡眠质量。而提高睡眠质量，最终就要看深度睡眠时间的长短。
在临床看来，合理的睡眠时间应该是每晚持续6-9小时左右，这是睡眠质量的首要保证。
