什么样的运动能降低血压？

提起三高大家都比较熟悉，尤其是高血压，在当今社会患高血压的人数是越来越多，而且逐渐呈现出年轻化的趋势，导致很多人年纪轻轻的就受到了高血压的困扰，发生高血压后需要长期应用药物治疗，才可以将血压控制到一个合理的范围之内。

而为了使血压保持一个稳定状态，通常会找寻其他的一些方法来降低血压。有些人认为通过运动之后可以使血压降低，想要去尝试，但是也会产生一定的顾虑。

担心达不到想要的效果，而且不知道哪些项目适合自己，也不知道在运动过程当中需要注意哪些事项，下面就一起来了解一下吧。

通过运动后是否可以使血压降低？

其实在平时运动可以辅助降低血压，但是要保证正确的、合理的去运动，才可以起到一定的降压效果。

但是需要提醒患者通过运动之后达到的降压效果是有一定的限制的，对于严重高血压患者可能起不到太过明显的作用，通常情况下需要配合药物治疗。

所以高血压患者在通过运动降低血压的时候，要能够客观公正的去看待，不能将运动效果夸大。

高血压患者通过哪些运动可帮助降低血压呢？

骑自行车

随着社会的发展交通工具也是越来越多，有了省时更加省力的交通工具，就很少有人骑自行车锻炼身体。

其实骑自行车对于高血压患者来讲，对于降低血压有一定的帮助，因为在骑车过程当中可以使肌肉和关节得到一定程度的锻炼，而且心肺功能也会增强。

另外在平时通过锻炼，可以燃烧体内的脂肪，从一定程度上防止血脂堆积在血管当中，那么血压就可以保持一个稳定的状态。

广场舞

广场舞无论是年轻人还是年纪比较大的人都非常喜爱，通过跳广场舞可以愉悦身心。

最重要的是通过跳舞之后使身体得到锻炼，并且还可以改善代谢能力以及血液循环功能，使体内多余的毒素和垃圾尽快排出体外，那么就不容易使血管发生堵塞，从一定程度上也可以使血压保持平稳。

步行

步行可以说是一种既简单又方便的运动，适当的运动并不会消费患者太多的体力以及精力，而且每天适当的锻炼可以改善身体素质，促进血液循环，使新陈代谢加速，那么血压水平也不会产生过大的波动。

在步行的时候要根据自身的状况选择适合自己的速度，不可以一味的追求过快，否则收获不到好处，反而会给自身惹到很多麻烦。

虽然高血压患者通过运动之后对身体可以产生一定的好处，但是在运动时候也需要注意一些事项，否则会起到相反的效果，常见的注意事项如下：

由专业医生指导

因为高血压患者的运动与常人的运动不同，所以在运动时一定要达到相应的运动量，才能起到一定的效果，但是运动量如果过度也会产生一定的风险，所以为了达到既安全又有效的运动目的。

在医生的指导下做运动测试，根据测试结果，并结合患者的具体病情制定一个个体化的方案。

另外在运动的时候需要观察心率，并且注意观察血压的变化和自身出现的相关症状，出现一场这个中止运动。

掌握适应范围

如果患者的症状比较轻，可以通过运动来缓解病情，如果病情比较严重，而且没有得到适当的控制，那么就暂时不要运动。比如高血压患者合并有心脏病或者是冠心病、心绞痛等病症的时候，要暂停运动，保持静养，防止对身体造成更严重的伤害。

做好热身运动

高血压患者在运动之前，首先要将运动前的准备活动做足，比如可以伸伸腿，伸伸懒腰，适当的做一些热身运动，防止血压受到过大的刺激而产生大幅度的波动，另外在运动过后也要适当的做一些放松运动，让血压逐渐适应人体的活动。

循序渐进、持之以恒

因为高血压患者大多数是中老年人，尤其是一些过去没有锻炼习惯的患者，在刚开始运动的时候要保持小运动量，而且运动的时间也不要太长，并且还要遵循循序渐进的规则，根据自身的体力和病情，适当的增加运动量。

另外运动疗法只是一种比较有效的辅助治疗方法，并不是一天两天就能够奏效的，所以在运动的时候要持之以恒才可以起到明显的效果。

通过上文的讲解，相信大家对于什么样的运动能够降低血压，以及高血压患者在运动过程当中需要注意哪些事项，有了一定的了解，所以高血压患者在运动的时候一定要遵循以上原则，避免操之过急做一些剧烈的运动，防止血压过度波动，对身体造成更大的伤害。

另外运动只是一种辅助治疗方法，当确诊之后需要根据医生的指导进行用药治疗，防止自行用药或者是停药。