文章来源:健康时报 2023-12-19 13:56
不管是大人还是小孩都喜爱吃零食，它是大家在生活中不可缺少的调剂品，即使是高血压患者，也可以适当食用。
高血压患者选择合适的零食，不仅可以解馋，还能有助于稳定血压。下面为高血压患者做了一篇零食食谱，大家可以在日常挑选零食的时候作为参考，一起来看看吧。
1、核桃
核桃中富含大量的蛋白质，和优质的不饱和脂肪酸(70%以上都是亚油酸)，能够有效预防动脉硬化，减少胆固醇的效果。
同时，核桃仁所含的维生素E，可以有效保护人体血管壁，非常适合高血压患者作为零食食用。
2、松子
松子仁中含有皮诺敛酸和亚油酸类脂肪酸，可以软化血管、减少体内的血脂，以及预防动脉粥样硬化。
这类脂肪酸还能够降低血小板的凝集，加强身体的抗凝作用，可以降低血脂和减少血液黏稠度，对于预防高血压和心血管系统疾病有很好的效果。
因此，经常食用松子，能够减少因胆固醇增高而导致的高血压疾病。
3、无花果干
研究证明，无花果干里富含多种酶，这类成分具有稳定血压的功效。经常食用无花果干，可以降低血液里的胆固醇，防止血脂回升，建议高血压患者可以每天作为零食食用。
高血压患者的饮食原则有哪些？
1、少盐
高血压患者食用太咸的食物，会引起血液粘稠，如果血液中的浓度增高，血流的速度就会降低，心脏压力增大，血压就会升高。
盐分摄入过多还会形成动脉硬化，容易引起水潴留。因此，建议普通成年人每日摄入的食盐量不能超过6克，患有高血压的人群，食物和零食里摄入的总食盐量不能超过3克。
2、忌食肥肉
肥肉，尤其是肥猪肉里含有大量脂肪，长期食用会导致人体脂肪过量堆积，从而引起血脂升高，加速动脉硬化。因此，高血压患者需要避免食用肥肉。
3、忌浓茶
喝茶，虽然对身体有很多益处，但是高血压患者一定要多加注意，不能喝浓茶。尤其是浓烈的红茶，由于红茶里含有大量的茶碱，会导致心悸以及大脑兴奋，加重高血压的症状。
4、戒酒
人体在饮酒以后会导致心率加快和血管收缩，从而促使血压增高。长期饮酒还会造成钙盐在血管壁上沉淀并加速血管硬化。因此，建议高血压患者尽早戒酒。
5、少摄入高胆固醇
人们长期摄入高胆固醇的食物，很容易引起血管壁异常，导致血压升高。因此，高血压患者在饮食方面，要特别注意，尽量少食用鱼、虾、蟹等高胆固醇的食物。
以上文章所讲述的就是能够帮助高血压患者稳定血压的零食，以及高血压患者的饮食禁忌，希望能够引起大家的重视。
同时，人们在日常生活中，还应该养成良好的生活方式，和健康的饮食习惯，保证充足的睡眠时间和积极参与体育锻炼。这样有利于身体健康，远离疾病。
