这些食物能补充流失的营养

在即将到来的月经期，妇女必须增加营养，因为月经是关键时期。经期身体抵抗力很差，免疫系统不足，容易生病和感冒。可以通过增加营养进行调节，防止痛经。月经期要补充人体大量的营养，可以多吃蔬菜和水果，尽量不要吃冷的食物，吃淀粉含量高的食物，有助于身体的恢复，月经期可以适当补充一些温热的食物，加快提高子宫收缩和血液循环，预防腹泻、腹胀的症状。　　

1、月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富。可多吃豆类、鱼类等高蛋白食品，并增加绿叶蔬菜、水果，还可多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦、全麦面条、糙米、燕麦等。可以适当的吃一些高纤维食物，有促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量的作用，还可以调节月经和镇静神经。饭前吃些核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物。获取足够的蛋白质。多吃白肉、鸡蛋，多吃豆腐、大豆植物蛋白，以补充月经期间营养流失。　　

2、饮食要有规律和定量。它能避免血糖升高和降低，降低心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

大量失血的妇女应该吃菠菜、枣子、红卷心菜(汤是红色的)、葡萄干和其他高质量的食物，以促进血液循环。核桃又叫做长寿果，富含维生素E、不饱和脂肪酸，能迅速补充体力，具有延缓衰老、滋润养颜的功能。芝麻黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，增强皮肤弹性，保持皮肤娇嫩。这是改善粗糙皮肤的最佳食物。鸽肉血红蛋白含量高，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收，所以民间有“九鸽九鸡”的说法。　　

还可以吃羊肉，羊肉性温，益气，每公斤羊肉可提供6427卡路里的热量，而羊肉的脂肪含量仅为猪肉的一半。海参和海参都擅长补血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女人经常吃海参，不仅为了美容、抗衰老，而且为了增强身体的免疫力。月经来潮时，会有食欲不好、腰酸、疲劳的症状出现。此时，建议选择既有益于皮肤美容又有益于“水上旅行”的食物。适宜的食品和中药有羊肉、鸡肉、枣子、豆腐皮、苹果、椰子籽、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

在月经期间，妇女可以根据自己的身体状况选择一些有益于她们的皮肤美容和身体营养的食物。这样的食品不仅有助于皮肤的美容，还可以促进血液循环，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉等。猪胰腺、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花等，有美容的作用。