文章来源:健康时报 2018-07-05 11:09
夏季,阳光灿烂的季节,怕晒,怕热是对这个季节最大的反馈,面对这两个问题,最好的对策,就是呆在屋里吹空调,哈哈,说中了万千伽人的心声了!这么热的天气,为啥还越容易感冒呢,可能你们会说,冷风吹多了,受凉了,其实这只是其中一个很小很小的一部分,主要是长时间吹冷风,加上天热不爱动,身体的机能免疫系统下降,导致身体对外来的一点点风吹草动就会给出“病号”警告。所以,在这个季节,想要好好的享受冷风吹前提是,身体的免疫力不能掉队,增强身体免疫力,下列瑜伽体式必不可少,还能让你出汗爽歪歪,排除体内毒素!
1.坐姿手抓脚趾
屈双膝,坐立在垫子上,左腿外侧贴上垫子,脚靠近左大腿根部
右臂从右大腿内侧穿过,将右大腿放在右大臂上侧靠近肩膀的位置
屈右膝,左手抓住右脚,吸气,左手拉右脚向背后后脑勺方向,理直右腿,保持身体稳定,换侧练习
2.半莲花垫脚蹲
跪姿,将右脚盘莲花在坐腿上,双手按实地面,气死,腿身体来到莲花下犬
呼气,慢慢屈左膝,将臀部坐在左脚脚后跟上,左脚脚前掌踩地
身体稳定后,手左手来到胸腔半祈祷状,右臂后背绕过,抓住右大脚趾
保持几组稳定的呼吸,换侧练习
3.舞王式
前屈,吸气,抬高左腿,靠近臀部,旋转左臂,让左手抓住左脚
慢慢吸气,上半身向上抬高,将左脚放在左手肘内,右大臂向后,与左手相扣
保持身体的稳定,左腿用力向后,拉上半身向后,微微后弯,保持身体核心稳定,换侧练习
4.眼镜蛇式
俯卧地面,双手来到肋骨两侧,脚分开与髋一样宽
吸气,抬头向后看,然后双手推身体抬高离开地面,后脑勺找脊柱的方向
呼气,屈双膝,脚背绷,尽量让双脚找臀部的方向,呼吸稳定
5.单腿鹤式
双脚打开和髋差不多宽度,双手放在双脚前侧,身体蹲下来
吸气,臀部抬高,让双膝盖,放在双大臂内侧上,抬头向前看
呼气,身体前倾,吸气,抬起双脚,身体稳定后,将左膝离开左手肘,核心稳定,抬头不要低头,换腿练习
6.轮式
下犬,吸气,抬右腿向上,将髋部翻转向左,落右腿在身体的左侧,右脚左脚一个平面
呼气,延展右手臂,同时胸腔面向天空,慢慢落右手放在右耳旁侧地面,胸腔上推,来到轮式,呼吸顺畅
屈膝,头顶触地面,回到大拜式休息