控好体重,注意这些

文章来源:健康时报 2018-09-17 15:40

【字号 打印分享收藏

肥胖会增加老人罹患2型糖尿病、血汗管疾病、高血压、多种癌症、青光眼等的几率,使早亡风险更大。《美国消息与世界报导》官网不日载文,总结出白叟科学瘦身的6项留意。

  三餐卡路里摄取量递减。“早饭饱、西餐好、晚饭少”的饮食风气让人更容易保持健康体重、不乱血糖、减缓炎症。一项研讨缔造,早饭、午餐、晚餐摄取卡路里的量递增的参试者,减肥功效好于三餐摄取量递增的人群。

  吃高蛋白早餐。吃鸡蛋、牛奶等高卵白食物当早餐,有助告捷减肥。高卵白早饭更抗饿,抑制白叟对食物的巴望,削减体内脂肪的同时还有助于坚持肌肉力气。《国内肥胖杂志》登载研究发明,吃鸡蛋当早饭的女性比吃等热量百吉饼,体重减轻65%。

  制约喝酒。美国杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表现,保持老人康健体重最无效的方法之一是少喝酒或不喝酒。酒精会增长食欲,更容易适量饮食。

  进行力气锻炼与有氧流动。实力熬炼无益于维持肌肉与维持改变方式,而缓步、慢跑、骑自行车、泅水等有氧运动可消耗少许卡路里。

  避免暴饮暴食。随着年齿增长,人体改变方式更难应对暴饮暴食。40岁以后更要留心避免适量饮食,在到场聚首或外出吃饭前后,应少吃、多流动,以便身体更甜头理额外摄取的热量。

  确保富余睡眠。就寝不敷会招致食欲飙升,研讨创造,每晚就寝少于6小时的成年人比就寝时日超过7小时的人更容易发胖。建议老人每晚维持7小时以上寝息。▲

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系