打好肠道保卫战

编者的话：关于许多人来说，每年秋冬换季是最难过的韶光。腹泻、腹痛、烧心、便秘……每到此时，娇弱的肠胃会用这些症状抒发抗议。换季时节，肠道为什么总拖康健的后腿？我们又该如何应答？

秋冬换季，打好肠道扞卫战

秋冬换季，肠道易受伤

秋末冬初，许多人做好了防流感、抗过敏的操办，却不晓得此时的肠道也需求好好卵翼。秋冬换季，肠道为何容易受伤？ 原由首要有以下几个。

第一，换季时节，冷氛围来袭，人着凉后容易涌现消化不良，从而导致腹泻。第二，秋冬时令空气枯燥，简单招致肠道内水份不足。人首要靠肠道排汇养分，一旦缺水，肠道后半部分的爬动就会减缓，水分被肠道排汇，排泄物就会失掉水这个光滑剂，堆积于体内，从而招致便秘。第三，酷寒天色里，不少工钱了抗寒吃一些高热量的食物，从而导致肠道累坠加重，诱发听从杂遝，导致腹痛、腹胀、便秘等不适。第四，气候变冷，天时肠道都缺乏足够的运动，短暂上去肠道爬动变慢，减轻肠道排毒肩负，毒素排不出来，就残留在体内迫害肠道。

肠道受伤，危害的是全身安康。因为，肠道就像人体的“加油站”与“上水道”，首要经受体内的脏活累活。一旦发生拥塞，大便长期滞留肠道内，就梗概引起急性或慢性便秘。此时，体内的代谢废物与毒素会被再一次吸收，人容易涌现物资萎靡、腹胀腹痛等不适，毒素刺激肠壁，还可以或许招致肿瘤发病率增高。▲

四类人最需存眷肠道

《2018国人肠道康健白皮书》中的数据显示，我国跨越 90%的人群自评存在肠道题目，首要遣散在腹泻和便秘，腹泻比例为48.7%，便秘为47.6%。哪些人群更易被肠道标题盯上呢？

幼儿。孩子的消化细碎发育不够成熟，免疫力较低，容易遭到致病菌的侵袭，招致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡，进一步加重腹泻。幼儿正值生长发育期，要是肠道有问题，会导致养分物质没法充分吸引，即使营养摄入足够，也会造成“营养不良”，影响此后的发育生长。

老人。随着年数增长，肠道中无益菌的数目会削减，有害菌的数目会添加，菌群稳固打破后，反抗有害细菌的手段减弱，更容易发生净化。加上每每服用抗生素，老人的胃肠道连年轻人更易净化细菌。因此，白叟患消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌痢、痔疮和便秘等肠道疾病的风险更大。

孕妇。有身后，妊妇体内的激素水平抬高，胃酸分泌减少，肠胃爬动减弱，加上胎儿逐渐增大，压缩的子宫压迫小肠，是以对照容易发生便秘。有些孕妇总是担忧排便会惹起宫缩，不敢用力，这也是便秘发作的启事之一。别的，妊妇便秘也与饮食习气、肠道菌群失衡、就寝质量标题问题等成分无关。

长期不运动的白领。生活节拍快、工作压力大、加班熬夜、饮食不轨则，已是办公室白领的日常写照。不安康的生计方式会打破肠道轨则，导致肠道菌群失衡，进一步加重听命混乱。而久坐招致的胃肠爬动痴钝，使身体不克不及实时将毒素架空，引发便秘等题目。▲

菌群平衡，肠道康健环节

人体就像一个繁杂的“社会网络”，里面寄生着各类微生物，仅肠道中就有几千种细菌，重达1.5千克，总数比人体自己细胞还多10倍。这些细菌形成了一个小社会，作为消化、生长、免疫等心理机能的助手，与我们的身心安康痛痒相关。

肠道内的巨大菌群分为有益菌、无害菌和中性菌。有益菌等于咱们常说的益生菌，是无益活性微生物的简称，它们可以发生一些独有的酶类，抢救推进食物消化与排汇，并抑制有害菌生长，维护肠道菌群平衡，加强免疫力。中性菌是指具有两重感召的细菌，在正常情况下对康健有益，一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位大要会惹起健康题目。有害菌是安康的大敌，当肠道内菌群失调，有害菌少许成长，也会发生有害有毒物质，导致腹泻、肠炎。因而，当体内益生菌占上风时，肠道才能健康。

大有部分细菌凡是咱们吃进去的，要是肠道樊篱恪守受损，毒力强的致病菌就会攻破肠黏膜的关心樊篱进入身体到处，继而诱发多种疾病；如果肠道康健，这些致病菌遭到有益菌的抵抗，不能在短时日内有效入侵，就会随大便排挤。是以，肠道是人体“珍惜伞”，它的爱惜感导一旦奏效，疾病也随之而来。研讨发现，网罗肥胖、糖尿病、癌症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调无关。肠道内的微生物还与自闭症、生动、焦虑等无关，迷出神经也许在其中宏扬浸染。肠道神经系统又被喻为第二大脑，指挥肠道分泌多种激素，比方牵制感情的5-羟色胺就有95%来自肠道细胞。钻研缔造，便秘的人往往会有头痛、生动、脾气结壮等显示。▲

打好秋冬肠道守护战

有益菌与无害菌在肠道里进行着过眼云烟的“战争”，要想捐赠有益菌胜利，护卫肠道康健，重要通过饮食、疗养菌群的药物或补充益生菌等办法，把菌群调解到最好外形，打好秋冬肠道扞卫战。

第一步，多吃粗粮、坚果给无益菌加养分。吃全粮（指全天然完整的谷类、豆类与坚果类的籽粒与果仁，如荞麦、红豆、瓜子等）能担保摄取足够的炊事纤维。而膳食纤维在肠道内酵解发生的短链脂肪酸，可认为益生菌的成长供给“养料”，促进“有益菌”繁衍。

第二步，吃饭吃到七分饱抑制有害菌。每顿饭都吃七分饱，即方才感受不饿就可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物，由于摄取体内的过剩营养物质会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群机关发生变卦。

第三步，喝对乳酸菌饮料增长“外助”。研究表明，增补益生菌食物是调理肠道菌群失调、改进肠道安康的无效路径，其中，乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一。选购乳酸菌打造品时首选活力强的乳酸菌，因为得多菌株由于没法适应人体37℃状况而活性大大高涨，影响其成效的发挥；通常建议每人每天摄入乳酸菌至多30亿~50亿，因为这个剂量与在康健个体中视察到的、能够防御最小沾染的乳酸菌剂量相当。众多出产品中，优益C富含的活力C菌，是在近万株益生菌菌株中明珠暗投的超强活性菌株L.casei-01，可在37℃人体体温状况下阐扬强活性。且每100毫升富含300亿的发火C菌，颠末胃酸和胆汁的耗损之后，尚有足足数量的C菌抵达肠道从新定植下来。▲ （陈 晨）

专家示意，含超强活性益生菌的乳酸菌饮料，对于肠道菌群失调越发有利，有助加速肠道爬动，维持身体长年老。