快步走是深受人民迎接的体育运动，但其实不是全数锤炼都能收到预期的成效。针对这一点，日本体育锻练员中野修一提出了几点首倡。
模范的“有用快步走”有两种。第一，驼背，低头看地，小步幅走路；第二，和友人边聊天边走，速度与溜达时无异。“这两种办法，岂论走几何步、坚持多久，都达不到点火脂肪、磨炼耐力的成就。”
为了前进流动强度，起首要增大步幅，锤炼到的肌肉也会增加。多么走路，人造就会抬头挺胸，将视野投向远方。步幅以身高的45%~50%为佳，好比身高170厘米的人，步幅为76.5~85厘米。还应行进速度，最好决意上坡路，流动强度更大。
要测量运动后的每分钟心跳数。有一个公式或者测出运动后的方针心跳数：（220-春秋-承平时每分钟心跳数）×目标流动强度（%）+安好时每分钟心跳数。要到达锻炼目的，指数流动强度应设为60%~80%。举例来说，一个50岁、安静冷静僻静时心跳数每分钟80次的人，将运动强度设为60%，那末他的流动后目标心跳数即是（220-50-80）×0.6+80=134。当熬炼一段光阴，身体逐步感觉轻松时，要行进运动强度，用更短的时间完成同样的路程。
近期，法国健康杂志《TOP SANTE》也提出了如下几个把稳点，拯救提高慢步走的遵从：
1.留意脚部动作。正确的走路姿态能预防受伤，改进臀腿肌肉。平放脚后跟，将着力点从脚掌后部向前移动，将进击力松散到整个脚掌。抬起一只脚前，脚指使劲与空中孕育发生一个推力。
2.扭捏手臂。快步走不单能训练臀腿，还能磨炼腰、手臂和肩部。手臂应像钟摆一样前后摇荡。一只手臂向前摇摆到与天空平行的位置时，同侧脚后置。
3.背部直立。慢步走时，保持背部挺直，肩部放低，略向后挺。胯部坚持稳固，跟着小腿有节奏地运动。
4.坚持30分钟以上。训练30分钟后才最早焚烧脂肪，这时能感受呼吸减速、初步出汗，小腿极重繁重。但属意不要太冤枉，担保本身能畸形交流、不岔气。（赵可佳）
