多项研究，睡多睡少都会增加肥胖、认知能力、心脑血管疾病风险

　　睡觉本应该是我们的本能，想必人类还没有完全进化的时候，就和所有的动物一样，睡眠就是生命的一部分。

　　进入农业社会，我们日出而耕，日落而息，也算顺其自然，没有失眠熬夜之说。

　　可是自从工业时代的来临，尤其近些年来，夜生活越来越丰富，越来越多的人，因为主动或被动的不会睡觉了。

　　有些人，为了工作夜不能寐，要上夜班；有些人，为了吃吃喝喝，熬夜到后半夜；有些人，唱唱跳跳，常常通宵；有些人，压力大、焦虑等等都会导致失眠。但大家都知道睡眠不足、失眠肯定不利于身体健康，长期失眠、睡眠不足会导致很多疾病。

　　只有保证充足的睡眠，才能保证我们正常的生活学习。

　　睡得太少，我们第二天没精神，就好比电池充电不足，发动机没劲一样；可是如果睡得时间过长，也会对身体造成不利影响，那么我们到底每天睡多长时间才比较理想呢？

　　一、北京大学的研究，睡眠过多过少会导致认知能力下降

　　北京大学的一项研究表明，睡太少或睡太多都可能导致认知能力衰退。

　　研究共入选20056人，包括来自英国的9254名参与者和10811名来自我国的参与者；研究发现，成人每晚睡眠时间≤4小时、睡眠时间≥10小时认知得分下降得更快。

　　所以，不要觉得每天睡得足够多，就对身体好，事实是睡得过多过少，都会增加认知能力下降。

　　二、韩国最新研究，睡眠过多睡眠过少导致肥胖

　　韩国最新一项研究发现，成人每天睡7-8个小时最理想，如果每天睡不足5个小时，比起7-8个小时的人，肥胖的可能性增加50%；如果睡眠超过9个小时，比如每天睡7-8个小时的人，肥胖的可能性会增加12%。

　　肥胖后三高风险，各种心脑血管疾病风险，关节疾病风险都会增加。所以，睡得不要过多，睡得也不宜过少。

　　三、华中科技大学研究，睡眠过多睡眠过少导致心血管疾病风险增加

　　华中科技大学做了一项研究，睡得太多或太少的人，心脑血管疾病风险都会增加。

　　与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，冠心病发生风险增加7%，脑中风风险增加5%，全因死亡风险增加6%；

　　与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每延长1个小时，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%，死亡风险增加13%。

　　结论是每天睡7小时左右的人心脑血管疾病风险最低。

　　四、欧洲心脏病学杂志，睡得过多过少，心梗脑梗风险增加

　　欧洲心脏病学杂志，涉及21个国家，入选116632人，平均跟踪随访7.8年，观察睡眠时间与心血管疾病，死亡的情况。

　　研究发现，比起每天睡6-8小时的人，睡眠不足6小时的人，心脑血管疾病风险增加9%；如果睡眠过多，每天睡8-9小时，心脑血管疾病风险增加5%，每天睡＞10小时，心脑血管疾病风险增加41%。

　　所以，睡眠过多过少，不仅仅会增加肥胖风险，增加认知能力下降的风险，还会增加心血管疾病、脑血管疾病风险，甚至死亡风险。

　　睡眠不足，可能会导致胰岛素、瘦素这些内分泌激素分泌的减少，从而加速肥胖或者糖尿病的产生，进而导致心脑血管疾病风险增加，导致死亡风险增加。

　　睡眠时间过长，可能是某些疾病的早期表现，睡眠时间太久，可能本身就是一种亚健康的表现。

　　总之，充足的睡眠是保证我们免疫力的基础，也是保证我们正常生活健康的基础；但大家需要了解，睡少了不可取，睡多了也不可取。