文章来源:健康时报 2022-01-07 19:39
饭后怎样做才能长寿？
1、不着急散步
饭后散步能为胃肠道蠕动提供动力，促进消化液分泌，利于消化和吸收，但这并不是饭后立即散步，需等到吃完饭30分钟后。因为一顿饱餐后胃中充满了食物，立即活动可增加胃部振动，加重胃部负担。
特别是患有慢性胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡、胃下垂患者饭后立即散步会让病情进一步恶化。还有，饭后大部分血液流向胃肠道帮助消化吸收，使得脑部相对缺血，血压和血糖控制不稳、贫血以及心脑血管疾病患者饭后立马运动可能会发生意外事故。
2、不着急吸烟
吃完饭后血液循环量增加，使得香烟中的有害物质快速被吸收，增加对身体带来的伤害；饭后吸烟可抑制胰蛋白酶分泌，影响食物消化，进而诱发胃肠道疾病；饭后吸烟也会刺激胆汁分泌，引起胆汁性胃炎。
3、不着急吃冷饮
饭后立即吃冷饮会促进胃部收缩，减少胃酸分泌，影响食物消化吸收，同时也易导致反酸、胀气和便秘。
4、要漱口
吃完饭后口腔中势必残留食物残渣，由于口腔酶类作用，会分解大量酸性物质，没有及时清除就会导致口臭，长久下去可能引起龋齿和牙周病。因此饭后应用淡盐水或清水漱口。
5、要按摩腹部
把双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢按摩几分钟，这样能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化吸收。
6、要调畅精神
饭后应保持心态平和，听一听赏心悦目的音乐或美丽的图画，这样能调畅精神，从而利于食物消化。
7、不要立即睡觉
饭后立即躺下睡觉，无法消耗体内热量和脂肪，久而久之造成身体肥胖，甚至引起高脂血症和糖尿病。尤其是暴饮暴食后立即睡觉可能造成食物反流或消化不良。
8、不要吃水果
饭后立即吃水果，可延长食物在胃中停留时间，进而造成便秘或腹胀，因此吃水果的时间应安排在饭后两个小时或饭前一小时。
9、不要喝浓茶
浓茶中含有太多茶多酚，往往跟食物中蛋白质相结合，生成难以被消化的沉淀物，增加胃部消化负担，因此吃完饭一个小时后再喝茶。
10、不要动怒
生气或情绪波动大会使得肝气疏泄太过，损害脾运化功能，进而导致功能性消化不良，因此饭后不能动怒。
温馨提示
饭后有很多需注意的小细节，希望能引起每个人的重视。另外，保持一日三餐规律性，不能忽略早餐或晚餐，一顿饭只吃7——8分饱就行，吃饭时做到细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。与此同时应注意饮食多样化，不可挑食和偏食。
