喝骨头汤真不是补钙的最佳选择

　　骨头汤，补钙真有限

　　小时候长身体，家里隔三差五都得炖骨头汤，认为吃啥补啥，多喝点骨头汤就能补钙长个子。

　　但事实上，要想靠喝骨头汤补钙，作用真不大，骨头汤虽说也含有钙物质，多数情况下骨头中的钙元素都以“磷灰石结晶”的形态存在，难以“游离钙”的方式融进汤中。

　　即便长时间炖煮，骨头汤的钙物质依然少得可怜。

　　1934年，伦敦国王医院的McCANCE 教授等人发表《骨头与蔬菜汤》 研究报告。

　　研究显示：几种类型的骨头汤钙含量仅仅5.2-29.6mg/100ml，也就说---5-26杯（250ml）的骨头汤所含的钙量，才能等同于一杯牛奶中的钙含量（每杯含钙322毫克）差不多。

　　除了不能补钙，骨头汤还有一些弊端，比如脂肪、钠盐以及嘌呤都比较高，尤其是那些浓浓的白汤，并非是钙质丰富的表现，而是满满乳化后的脂肪。

　　因此，骨头汤可能未必能补钙，但多喝一定会长胖！

　　除了骨头汤，这些食物同样补钙也很有限

　　第一，软骨和肉筋

　　既然骨头汤都无法达到补钙的效果，那么吃软骨和肉筋就更起不到补钙的作用。

　　软骨和肉筋中的主要成分，多以胶原蛋白和结缔组织为主，而钙含量却微乎其微，再加上该软骨和肉筋的脂肪较多，吃多了同样也会发胖。

　　第二，虾皮

　　虾皮总是被称为“补钙食品”，钙含量为991mg/100g。

　　听上去钙物质还蛮丰富，但盐分也不少，100g的虾皮中含钠就占到5057mg，而且咱们平时也不会猛吃虾皮，一碗虾皮云吞，吃下去的虾皮也就几克。

　　再加上虾皮的钙吸收率也不高，因此为了一点点钙含量，却要吃那么多盐分，实在太不划算。

　　真正能补钙的，是这些食物

　　吃哪些食物可以起到真正补钙的作用？

　　1、牛奶

　　牛奶被称之为“万能”补钙之王。

　　无论是成年人还是儿童，如果每天都能养成喝牛奶的好习惯，不仅可以为身体补充大量易吸收的钙元素，而且还能增强体质、促进身体发育。

　　2、蔬菜

　　几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜等，这些含钙量都不低，同时这些蔬菜中镁、钾、维生素K和维生素C也能促进钙的吸收。

　　比如100ng的荠菜含钙是294mg，几乎是牛奶的3倍，虽说吸收率比不上牛奶，但胜在人家量足。

　　3、豆制品

　　豆浆、豆腐等豆制品中的钙元素也十分丰富，豆制品不仅特别容易消化，而且蕴含的钙质也非常容易让身体吸收，所以适当吃一些钙元素，也是一种补钙的好方法。

　　不过值得一提，大豆虽说含钙丰富，但加水变成豆浆后，钙含量就稀释了，只是牛奶的1/10，因此豆浆无法代替牛奶。

　　4、坚果

　　花生、核桃、开心果、松子等坚果中，都含有大量的钙元素，平时可以让孩子将坚果当零食吃，只有这样才能起到科学补钙的效果。

　　另外，芝麻酱也有丰富的钙，100mg的芝麻酱含钙能够达到170mg，吃上几勺芝麻酱，200-300mg钙妥妥吸收，但唯一缺点就是热量高，吃多了会发胖。

　　当然，除了饮食之外，运动同样也很重要。

　　毕竟人体一直遵循“用进废退”的生理机制，若长期坐着不动，身体的骨骼也会跟着老化。

　　因此，若仅仅注意饮食，却不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，难以让钙物质发挥其作用。

　　在日常生活中，不妨可以进行跑步、大步走、负重性运动、跳跃性运动等，同时注意戒烟限酒，避免妨碍骨质的正常维护功能。