是什么损害着你的免疫力？

　　免疫力低下有很多原因。

　　除了疾病本身的因素外，一些不良的生活习惯也会引起免疫功能下降。

　　比如挑食，营养不均衡，抽烟，饮酒，熬夜，劳累过度，可能很多的不良生活习惯正在一步步的蚕食你的免疫功能。

　　肝病患者要改善免疫力，要注意以下几点：

　　一、保持营养均衡。

　　要提高身体的免疫力，就要保持良好的饮食习惯，一定要注意饮食均衡。

　　在日常生活中注重蛋白质的摄入，其不仅是生命的基础，而且也是免疫系统的主要组成部分。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充维生素和膳食纤维，提高机体的抗病能力。

　　建议肝病患者要注意：

　　适量摄入鱼类、豆类、牛奶和鸡蛋，多吃含维生素丰富的蔬菜和水果。

　　少吃油脂食品，油脂过多会使免疫细胞变得慵懒，阻碍免疫功能;

　　少吃甜食，甜食会对白细胞的活动造成影响，降低对疾病的抵抗能力。

　　同时，肝病患者一定要注意，细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，才有助维持身体内环境的稳定，尤其是唾液中的消化酶与食物充分混合，这样食物消化得比较快，有助于减轻肠胃的负担，降低患病风险。

　　二、保持良好的睡眠。

　　睡觉的作用不言而喻，是一个人健康的基石，睡眠不足会导致器官超负荷工作，还会对人体健康造成严重危害，降低自身免疫力，增加患病风险。

　　已经证实，缺少睡眠会导致免疫力下降，芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%.

　　睡眠充足可以体内淋巴细胞的数量明显的增加。

　　睡眠时人体可以产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，巨噬细胞比较活跃。白细胞数量增多，肝脏的解毒能力增强，可以很好地消灭侵入人体的病毒和细菌。保证高质量的睡眠，让你的身体各器官得到修复，才能促进免疫力的提升。

　　肝病患者每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7——8小时为宜。除此以外，还应养成午睡习惯，以补充夜间的睡眠不足。

　　三、不抽烟、不喝酒。

　　吸烟时局部器官的血管容易发生痉挛;局部器官血液、营养和氧气供给会减少，抵抗疾病的能力自然也会下降。

　　喝酒会削弱免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏和胰脏的正常功能，有肝脏疾病的人更应该做到滴酒不沾。

　　四、多运动、多喝水。

　　研究显示，长期不运动会导致身体免疫力下降，还会增加患病的风险。

　　生命在于运动，每天坚持适当的有氧运动可使身体免疫细胞增加，增强机体抵抗病原体的能力，还可以促进人体的血液循环，向身体各器官组织提供营养和氧气，提高各组织器官的功能，有助于清除身体里的有害物质。

　　每天尽量保持至少20分钟的有氧运动，如散步、骑自行车和游泳等。每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白细胞数量和质量，改善免疫系统功能。

　　运动时，应坚持适度原则，选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。

　　经常喝水可以促进人体的新陈代谢，充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

　　五、保持乐观的心态。

　　长期心理压力过大会使体内对免疫系统有抑制作用的激素增多，免疫功能降低就容易受到病毒或细菌的侵袭，积极乐观的情绪可以维持人体最佳的状态。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。

　　长寿的人普遍都能乐观积极地面对生活，而一个好的心态不仅可以增强对疾病的预防能力，提高人体的抗病能力，还能够维持体内环境稳定，促进内分泌的平稳，提高免疫力。

　　肝病患者的免疫力本就不如正常人，而且免疫力低下也不利于肝病的治疗和康复。