血糖不稳定，要少吃“家常三道菜”

　　1、水煮鱼

　　在我国四川，水煮鱼是最常见的菜，然而，水煮鱼真的健康吗？

　　水煮鱼，主要是将鱼肉在热水中焯了一下，配上豆芽等配菜，再浇上滚滚的热油，鱼片完全在油里“潜泳”。因此，水煮鱼，说成“油煮鱼”更贴切！

　　经常吃油腻食物会导致血糖升高，因此，一定要少吃水煮鱼，糖尿病最好不吃。

　　2、鱼香肉丝

　　吃过鱼香肉丝的人都知道，鱼香肉丝有多种口感，香、甜、辣、酸。

　　因此，鱼香肉丝是一个富含多种味道的美食，然而血糖高的人吃，一定要注意！

　　鱼香肉丝会从三个方面升高你的血糖！

　　第一：香，鱼香肉丝含油较多，油腻食用过多，会导致血糖升高；

　　第二：甜，做这道菜时需要用到30克油和白糖，因此厨师放糖时，也是非常的“厚道”；

　　第三：辣、咸，这些重口味食物，吃多了也会导致血糖的不稳定，尤其是咸，还可能引发并发症！

　　由此可见，鱼香肉丝虽好，糖尿病患者也要注意食用！

　　3、炸土豆

　　土豆的含淀粉量比米饭低，所以对于高血糖朋友来说，土豆是一种“健康美食”。

　　然而，炸土豆就不一样了！

　　我们都知道，油炸食物容易升高血糖，炸土豆也同样！

　　油炸食物含油脂高，土豆中的淀粉容易被消化，血糖会迅速上升！而且油炸食物还还会产生一些苯并芘等有害的物质，对身体的健康危害很大，会引起治癌！

　　降糖，可通过以下四种方法

　　一、饮食方法

　　饮食要注意少食多餐，既保证吸收又减轻胰岛素负担。

　　饮食还要注意多元化，有的人患有糖尿病，有很多降糖食物，爱吃的就多吃，不爱吃的就不吃，这样是不对的。

　　糖尿病患者，谷类是基础，还要适量食用蛋白质，如蛋清、家禽、鱼等。

　　多吃蔬菜水果，他们含有高纤维膳食，还有充足的营养，注意高糖水果要少吃。

　　最后一点，无论吃什么都要定量，不要多吃，也不能不吃。

　　二、适当运动

　　常运动，可以从两方面控制血糖。

　　运动可以控制体重，保持体形，预防肥胖，因此患“三高”的几率就会降低，从而预防了血糖。

　　此外，运动可以增加体内消耗，促进新陈代谢，也利于血糖的稳定。

　　而且运动还可以强身健体，增强免疫力，对身体很有好处！

　　游泳、跑步、散步，都是很好的运动方法，平时可多做运动。

　　三、注意休息

　　经常熬夜、睡眠不足，会导致血糖升高！

　　熬夜的时候，受人造光刺激，会导致胰岛素敏感性降低，血糖调节能力变差。

　　且熬夜，会分泌更多肾上腺激素，也会引发糖尿病。

　　因此，糖尿病人，一定要注意及时休息，要保证每天7-8小时的充足睡眠。

　　四、常按降糖穴

　　然谷穴：降血糖

　　然谷是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧，首先找到脚的内踝骨，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨，高骨的下缘就是然谷穴。

　　用拇指加力按双脚内侧的然谷穴，当感觉有酸胀感时再松开，再按下去，再松开。如此反复10——20次，坚持每天按揉可以起到很好的降糖作用。