文章来源:健康时报 2022-03-09 20:07
1、养成良好的喝水习惯
生成尿液、使代谢垃圾随着尿液排出体外是肾脏的最基本功能，所以如果想要保证肾脏健康，养成积极喝水的好习惯是非常有必要的。
如果因长时间不喝水而引发尿液浓度过高、尿液生成量不足问题的话，会导致大量的代谢垃圾停滞在肾脏中无法及时排出，这是很容易危害肾脏功能的。
因此在平时生活中，大家一定要注意多喝水、多排尿，千万不要为了节省时间而养成长时间不喝水或憋尿的习惯，这种做法是非常不利于肾脏保养的。
不过需注意的一点是，人体每日的饮水需求量是有数量限制的，一般应控制在1500——2000ml之间。如果单日饮水量过多的话，是有可能导致身体不适的。
2、多吃养肾食物
常见的养肾食物有桑葚、枸杞、板栗、黑豆、黑芝麻等，大家可以根据自己的口味偏好进行选择。不过在多吃养生食物的同时，也要注意尽量远离高盐食物。
因为过量摄入高盐食物给肾脏增加的代谢负担是非常大的，所以如果想要保证肾脏健康的话，就一定要注意低盐饮食。
3、按时休息
当身体休息不足、过度疲劳时，也是很容易损伤肾脏功能的。所以对于睡眠健康，大家一定要提高重视，积极养成按时休息的好习惯。
一般情况下，建议大家在夜晚11点之前就进入睡眠状态。如果频繁熬夜晚睡的话，会影响肾脏夜间的正常休息，这是很容易诱发肾脏疾病的。
4、适量运动
在肾脏保养过程中，积极运动也是可以发挥有效作用的。因为多运动可以促进人体代谢，对于减轻肾脏“工作压力”是非常有好处的。
不过运动时一定要控制好运动量，千万不要为了追求锻炼效果而过度增加锻炼强度，这是很容易导致身体受伤的。
以上是保养肾脏的四个好方法介绍。如果想要尽量远离肾脏疾病的话，就一定要注意积极养成并坚持以上四个好习惯。
此外，对于肾脏疾病易导致的身体不适，也务必要提高重视，如腰痛、乏力、排尿异常等。一旦出现此类症状，一定要及时就医诊察，确定肾脏是否发生病变，以免错过治疗时机。
