文章来源:健康时报 2022-03-29 20:45
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么。高油高盐高糖,这种三高食物是不能碰的,它们虽然好吃,但也是长胖的催化剂。此外,挑选晚餐的时候,还要注意营养搭配。
1、杂粮
杂粮属于主食的一种,能补充人体所需的各种营养成分,减少脂肪在体内堆积,非常适合减肥人士食用,有很强的饱腹感。
此外杂粮能帮助控制血糖、血脂,降低胆固醇,是很好的养生食品。晚餐最好选择易消化的杂粮,做成杂粮粥吃最好。
2、鱼肉
鱼肉味道鲜美,营养价值丰富。而且相比猪肉、牛肉等红肉,鱼肉更适合晚餐适合吃,因为鱼肉中含有丰富的完全蛋白质,更容易被人体消化和吸收,其脂肪含量低,多为不饱和脂肪酸,基本不会导致发胖的问题。
3、牛奶
晚餐可以适量喝点温牛奶,其中含有的乳蛋清蛋白能帮助燃烧脂肪。
不过晚上不用吃太多,七分饱就好,并且将晚餐时间安排在七点以前为佳;千万别吃宵夜,避免在晚餐时吃辛辣刺激性的食物。
更重要的是要规律进食,拒绝不吃晚餐。不吃晚餐肯定会影响身体健康,长期不吃晚餐可能会导致胃病。