文章来源:健康时报 2019-07-31 12:34
睡眠是人最根蒂的心思死守之一。从出生到死亡，睡眠攻下着人整个生命中至多三分之一的岁月。而中国人自古以来，对于睡觉这件事就异常精细精美。
中国人以为睡眠是阴阳和谐的出产物。《灵枢·口问》中讲：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴， 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而 阳气盛，则寤矣。”
这句话说得是，前人以为白日的时辰，人体中“阴”窜伏起来，“阳”霸占主导，机体机能就处 于一个生动的形态；而到了晚上，“阳”则进入体内，阴攻下主导，人就需要睡觉了。
但现今，睡觉这个根抵需求令得多人头疼，睡个好觉对于当代人来讲，一点都不简单。
什么时分该睡，甚么时辰该起？
我们都知道，在中国古代，考究的是“日出而作，日落而息”，对昔人来讲，睡觉是一种享用，也是一门学识。
今人的睡眠让今世人看起来尤其的羡慕。许多昔人时时睡意朦胧，不舍日夜，随时就睡，想怎样睡怎么睡。
历史上最会睡觉的人，非唐宋之际的传怪杰物陈抟（号希夷教师）莫属。他抵达了睡的岑岭，偶尔一睡数年，正所谓“昏昏黑黑睡中天，无暑无寒也无年”。
陈希夷因睡成仙，厥后这位“睡仙”把一身的才具传了下来，兜兜转转传给了一个有先天的年轻人，这小我的名字叫张三丰。
睡仙陈抟
想睡就睡难免太随意了吧！那末前人结果几点上床睡觉？汉乐府诗《孔雀东南飞》中“奄奄薄暮后，寂寂人定初”一句阐明，“人定”之时人们底子都睡下了。
“人定”又是什么岁月？
前人将一天的24小时，划分为十二部门：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支，对应光阴是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、子夜、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定即是亥时，至关于当代21点至23点。因而人定又称“定昏”、“夤夜”，含意是夜已深，应住手活动安歇睡觉了。
古人还比较张扬过晚睡的危害。明朝谢肇淛《五杂俎》“事部”中称“夜读书不可过子时”，指晚上读书不能跨越23点至凌晨1点。他以为，念书过子时“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而患病矣。”用克日的话说，等于熬夜读书将严重透支康健。
另外一方面，古人则崇尚“夙起”。据宋代江少虞《宋代事实类苑》纪录，宋太宗坚持着良好的睡眠习尚，“深夜寝息，五鼓而起”。然而这却苦了需要上早朝的臣僚们，他们起床光阴必须比天子早，这个时日段是当时的清晨3点到5点。
文豪苏东坡也从不睡懒觉，天天“五更初起”。但他起来后其实不是当即念书勾当，而是梳头洗脸一番，衣着整洁后，再找一张干净的榻闭眼躺一会儿，称作“假寐”。多么的“假寐”，即今人所说的赖床或“再眯一会儿”。苏东坡乐于假寐，并深得其妙，称“数刻之味，其美无涯；通夕之味，殆非可比”。
东坡卧石
对付睡觉，姿势很必要
今世人的睡姿或是分为三种，仰卧、俯卧、侧卧。对于这三种睡姿，今人有个七字评估：“侧龙卧虎仰瘫尸”。中国人古板的“睡觉观”中崇尚侧卧。
古人常说“立如松、坐如钟、卧如弓”。古人不love“仰卧”，儒家圣人孔子极好感这类睡姿，他在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意义是睡觉不要像死尸那样躺着，居家时不要像做客那末矜持。多是受孔子观点的影响，古人睡觉时最隐讳“挺尸”，提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。
为甚么“卧如弓”睡得最香？唐代医学家孙思邈在《令媛要方·道林养性》中说道：“屈膝侧卧，益人实力，胜正偃卧。”道家经典《道藏·混元经》持有不异的概念：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”意思就是说，侧卧对人体运行力气有长处，比低头向上睡觉越发康健。
最讲究睡觉的宋代人还总结出一套实践，如南宋驰誉理学家蔡元定曾著有22字《睡诀铭》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。迟早以时，先睡心，后睡眼。”
陈抟的《希夷安睡诀》也具体记叙了侧卧之法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右边卧，反是。”根据这种睡法，身体恰呈半月状，正好是“卧如弓”。这类睡法今人视如良方，美言之为“睡方”。
清朝李庆远《永生不老诀》也提出“卧当如犬”，说：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直起颈，云云则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，云云入睡，魔不克不及扰，此其旨也。”
李氏这席话，可说是“睡如弓”古训的告白，申请人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充裕的松驰，使精气内守，安然入睡。
侧卧以向右为佳，佛家称之为“不祥睡”。这种“吉祥睡”已为古代医学证明是科学、合理的，由于从心理剖解地位来看，这种睡法心脏职位会向右，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右边，这类姿势可加重心脏压力。
中国人那些睡觉的考究
致使对付睡觉的朝向，前人有了良多考究。
《礼记·玉藻》申请“恒东首”，即一年四序均头向东睡。可是明朝《保生心鉴》则提出：春、夏“首宜向东”，秋、冬“首宜向西”。假如器材没床，则“以南首为当”。
但前人睡觉的“左袒说”切实并无科学道理，乃至搜聚不少迷信要素。比喻有当代科学钻研以为，南北向与地球磁场偏袒一致，睡眠成效反而更好。
对于“睡觉”今人还总结出“十忌”。
(1)睡眠不可仰卧。前人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜侧身屈膝，则物质不散，醒时宜蔓延活动，则气血疏浚。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不克不及放松，且手易搭胸，多生恶梦，还会影响呼吸与心跳。
(2)睡眠不可忧虑。睡时未必要分心坚固思睡，不行胡思乱想，今人说：“先睡心，后睡眼”。这是睡好的重要法门。如果睡下以后思前想后，致使忧愁焦急，何等不只会失眠，何况对身体的损害会比白天更大。
(3)睡前不可起火。凡心境的弘大变幻都邑引起气血的杂遝，以至于导致失眠，致使疾病。以是睡前非但不可忿恨，还应防止任何周到的过激。
(4)睡前不行进食。临睡进食容易增加胃肠累坠，既影响入睡，又杀害身体。
(5)睡卧不行讲话。今人常说“食不言寝不语”，一般人卧下，肺即收敛，若是此时言语，则易耗肺气，这如同钟罄异样，不吊挂不克不及发声。其它，睡前措辞也会让精神亢奋，思维烦闷，从而影响入睡，导致失眠。
(6)睡卧弗成对灯火。睡卧时面临灯光，会使心情不能休闲，不仅使人难以入睡，并且也易醒。
(7)卧弗成对火炉。如果睡觉时头对火炉，容易火气蒸犯，使人头重目赤或患痈肿疮疖，还会容易伤风。
(8)睡时不成张口。孙思邈说：“夜卧常习绝口”，是坚持元气的最好办法。张口呼吸有许多多少时弊，不仅不卫生，并且易使肺脏受冷空气的刺激，胃内也易进入寒气。
(9)睡时不行掩面。脸被笼盖的话，会使人呼吸不畅，何况吸入自己呼出的少许二侵蚀碳，对于身体安康极为无利。
(10)卧处不成当风。人体在睡眠后，对状况变动的适应能力消沉，风邪的侵袭比平日容易。
愿意合上眼才能美梦无际，睡觉是人生小事。
在越来越难以入睡的夜晚，前人的睡眠智慧，咱们却是可以警惕，或允许以成为咱们深夜的安魂之方。
