人们的生活标准虽然提升了好几个档次，但是很多人也不敢再胡吃海塞了，现在老年人的三高概率大大上升，所以中老年人对于健康总有着自己的执着。

除了早睡早起身体好的睡眠习惯，还有日行万步的健康法，对于老人来说想要健康的身体最重要的就是少吃饭、多运动，但是多运动就一定对身体好吗？

 

一、步数和死亡率的关系

其实并不是运动量越大、微信步数越高，身体就越健康，尤其是65岁以后的老年人，这里并不是针对中老年人，而是根据一项研究得出的结论。

研究人员从中选取了四万多位中老年人，并对他们每天走的步数进行记录、研究与分析，历经一年的分析中得知，每天的走路步数竟与死亡率有关，并且不是步数越高越好。

 

当然不能否认的是迈开腿是对健康有极大好处的，你一天每走1000步，就会在死亡率上降低15%的可能性，这是所有人都期望看到的结果。

步数保持在6000步-8000步的范围内时，死亡率降低了40%-50%左右，这已经是目前发现的，最理想的健康状态。

 

但凡事儿都讲究一个“度”字，走路步数也是这样，据研究发现，当步数一旦超过10000步时，死亡率不但没有降低，反而增加了，为什么会这样？

我们通常都会这样讲，无论做什么事情都要坚持中和，不管是处事方式还是在运动上，都需要量力而行，适合自己的才是最好的。

 

二、为什么不能过度走路

1.容易伤害关节

长时间快速行走，膝盖长时间承担身体的重量，会使关节受损，从而出现关节疼痛的症状，这样看来如果走路过多反而是一件不好的事情。

对于老年人来说，关节本来就很脆弱，并且随着时间的增加关节功能就会逐渐向萎缩退行方向发展，这个时期再有意加大运动量得不偿失。

 

2.容易伤害半月板

膝关节被分成股-半月板、半月板-胫两组连结。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连。如果长时间走路，会使半月板的工作量大大增加。

因为半月板对膝盖起到关键作用，能够帮助在走路的人减震并且稳定膝关节，由于老年人的代谢缓慢，半月板的长时间工作更容易使半月板受损，并且不易恢复。

 

3.容易发生扭伤等意外情况

如果老年人一味追求步数的多少，甚至有些老顽固会进行步数比赛，这种不服老的精神的确值得大家学习，但若是因此伤害的自己的身体那就没有必要了。

因为在行走时长时间不休息或者突然加快速度，很容易出现崴脚、扭腰、膝盖损伤等意外伤害，虽然这看似是一件小事，但对于老年人来说是一件大事。

 

三、老年人如何正确健身

1.适量适度运动

如果选择走路的方式进行锻炼，要注意步数适量就好，尽量控制在6000-8000步，切记如果感到累了要停下来休息片刻，不要为了数量逞强。

不要因为暂时的痛快，而造成身体不可修复的伤害。尤其是65岁以上的老年人，为了安全一定要适量、适度的去进行合理运动。

 

2.运动前要做好攻略

在走路时要注意姿势是否正确，脚掌落地的先后顺序、胳膊摆动方式以及肩部和腰部的用力，都要先熟悉运动流程之后再进行。

如果想选择其他的运动方式，比如说借助户外健身设施，这些健身设施有些是针对中老年人设计的，有些则并不适合中老年人，一定要查明使用方法和注意事项之后再进行运动和练习。

 

3.运动的硬件设备要到位

这里指的运动设备并不是跑步机等大型的设备，而是我们的服装穿着和一些运动辅助小工具，这些硬件设备能够帮助我们的锻炼起到更明显的效果。

要穿宽松、舒适的上衣和裤子，运动装是最佳之选，鞋子也要穿舒适的、合脚的、摸起来较为柔软的鞋子，也可以在膝关节、腕关节等穿戴一些护肘。

 

总结

相信大家已经了解了步数和死亡率的关系，所以之前觉得运动越多越好的观念一定要改变一下，尤其是65岁以上的老人，要控制好数量。

 

俗话说“身体是革命的本钱”，随着人口老龄化现象的普遍，社会养老福利越来越得人心，专门为老年人建设的运动场所、学习场所应有尽有。

除运动之外大家可以发展爱好，修养身心，心态好了一切都会随之而来。