文章来源:健康时报 2022-10-21 16:04
10月17日，广东佛山。一男子陪护分娩妻子，只睡了2个小时，因既往心脏病史诱发心跳呼吸骤停，晕倒在医院停车场。所幸，医护人员第一时间赶至现场，接力进行心肺复苏予以急救，急诊科医生及时赶到并多方抢救后男子终于恢复了意识。随后，男子被送到医院急诊重症监护室接受进一步治疗。
“通常情况下，几天内睡眠不足不会引发这种极端情况。”四川大学华西医院睡眠医学中心医学副教授任蓉告诉“环球时报健康客户端”记者，只有持续两周或以上的睡眠不足，才会明显造成心脏的损害，如心肌细胞溶解。所以，上述事件的发生可能更多和患者本人有心脏病史相关。武汉市第一医院神经内科副主任医师、睡眠门诊负责人梅俊华也认为，可能是睡眠时间不足诱发了患者本身已有的心脏病发作，导致出现心跳呼吸骤停的极端情况发生。
两位专家一致表示，这个事件虽然是个例，但其实给很多睡眠不足的人敲响了警钟。多项科学研究表明，对大多数人来说，睡眠时间过短(低于7小时)和过长(超过9小时)都会增加心血管病风险。一项涉及近50万人的研究显示，以6~9小时为“合适睡眠区间”，受试者睡眠时长不在此区间内的，即使不吸烟，且没有心血管疾病遗传易感性，睡眠不足或睡太多都会增加患心脏病的风险。前不久，美国心脏协会更新了维护心血管健康的“简单生活七法则”，特别增加“健康睡眠”的建议，并更名为“生命八要素”。
实际上，睡眠问题已成为影响国人健康的重要因素。中华医学会的一项报告显示，中国约有3亿成年人患有睡眠障碍，表现为长夜难眠或者睡眠过多。
两位专家表示，除了少数人像拿破仑、丘吉尔、撒切尔夫人等人可以每天只睡4个小时依旧精力充沛外，对大数人来说，如果睡眠低于7小时，睡眠时长越短对健康损害越大。因为睡眠不足会让人体的各个系统处于应激状态，应激状态在保护人体的同时，也可能诱发一些不好的后果，例如激活交感神经系统，导致血压升高、血管收缩。发表在《欧洲心脏杂志》上一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短与高血压、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心脏病5种心血管病相关。“如果缺觉的人本身有心血管病或先天性的心脏疾病，发生猝死的风险也大大增加。”梅俊华表示。
按照睡眠时长来说，一般会对健康有以下不利影响：
睡眠小于7小时，动脉硬化风险高。美国芝加哥大学的一项研究表明，身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时，约11%的人5年内会出现动脉硬化迹象。
睡眠小于6小时，700多种基因可能改变。2021年，《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明，连续3天晚上睡眠时间少于6小时，身心健康就会出现大问题。第一晚，人会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧，还可能出现上呼吸道、胃肠道症状和其他健康问题;到第三天，以上情况的恶化程度达到顶峰。之后，人体开始相对习惯了反复失眠，到第6天又进一步恶化。英国萨里大学的研究显示，如果持续一周睡眠不足6小时，体内700多个基因将发生改变。
《美国心脏学会期刊》2019年刊登的研究还表明，长期睡眠少于6小时，会诱发心脑血管事件，早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。
睡眠低于5小时，甚至低于4小时，身体会出现数十种可怕后果。任蓉表示，长期平均睡眠时长低于5小时，甚至4小时，心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题，还会累及免疫系统、神经系统等。例如，相比睡眠正常的人，睡眠较短的人高血压的发病风险最高可增加3倍多，糖尿病风险可以增加2倍多，脑卒中、心力衰竭等风险都会增加2~4倍。
连续几天不睡觉，短期内就会出现一系列精神问题。2018年发表在《精神病学前沿》上的一项研究，对760名受试者的体验感(平均
72~92小时不睡觉)进行分析发现，在睡眠丧失后24~48小时内，参与者开始出现感知扭曲、焦虑、易怒、人格解体和暂时性定向障碍(缺乏对人、地点、时间或环境的定向能力);在睡眠丧失后48~90小时，参与者出现复杂的幻觉和思维障碍;72小时后出现妄想，此后临床表现类似于急性精神病或中毒性谵妄。
两位专家提醒，“大部分睡眠应在7~9小时。”但这不是一个绝对时间，只要自己起床后精力充沛，就说明睡眠时间是足够的。要保证良好的睡眠，可参考“10-3-2-1完美睡眠密码”。
10：睡前10小时，不喝茶和咖啡，因为人体代谢咖啡因通常需要10小时。
3：睡前3小时，不吃不喝。
2：睡前2小时，停止工作。
1：睡前1小时，停用手机等电子设备。
