5个最通便，清肠的食物简单介绍

　　首先排第一名的就是西梅干

　　它是全球Y学界都最推荐的天然通便食物，之所以厉害，是因为它含了三个特别的物质：山梨醇、酚醛和大量纤维素，能直接促进肠道蠕动和增强肠道益生菌，而且很天然。每次吃5个西梅干或者喝半杯100毫升的西梅汁，每天两次，帮助排便。

　　排名第二和第三的是奇异果和无花果

　　它们分别含有一种很特别的酶，奇异果蛋白酶和无花果蛋白酶，同样能加速排便，而且富含的纤维素能促进粑粑的形成。每天吃2个奇异果或8个无花果，对缓解便mi非常管用。

　　第四名就是大家很熟悉的酸奶

　　酸奶不用多说，富含对肠道相当重要的益生菌，每天吃一小杯酸奶，能促进肠道排便、缓解胀气。

　　第五种是富含膳食纤维的食物

　　尤其推荐奇亚籽，很多人为了减肥吃主食少，结果缺膳食纤维导致肠道蠕动慢，排便困难。那奇亚籽能很高效的补充膳食纤维，促进排便，非常适合减脂期。每天吃2-3勺（20-30克）就好啦，不要过量。

　　这5种食物都分别从不同的角度和原理促进排便，大家平时可以选几样混在一起吃，让排便通畅全身才会更通畅。