如何应对癌症复发的恐惧？

　　1

　　与不确定性共存绝非易事

　　重要的是要提醒自己，恐惧和焦虑是生存的正常部分。对癌症复发的担忧通常在治疗后的第一年最为强烈。这种担忧通常会随着时间的推移而好转，如果没有好转，应该告知你的主治医生。

　　2

　　认识你的情绪

　　许多人试图隐藏或忽略恐惧和焦虑等“负面”感觉。与可信赖的朋友、家人或心理健康专家谈论你的恐惧通常会有所帮助。大声谈论你的担忧可能会帮助您找出恐惧背后的原因。这可能包括对不得不重复癌症治疗的恐惧，对生活失去控制，或面对死亡。你也可以尝试写下你的想法，比如写日记，或者通过艺术或音乐来表达自己。

　　3

　　不要忽视你的恐惧

　　告诉自己不要担心或责备自己的恐惧。接受你将要经历的一些恐惧，并集中精力控制焦虑。注意，你的焦虑可能会在特定的时间暂时增加。例如，当你需要后续的成像扫描时，你可能会经历“扫描焦虑”。另外，在这些时候，恐惧通常也会增加，比如后续的实验室检查、医生随访、定期复查或当别人得到新的癌症诊断时。

　　甚至有时候，你可能会担心一些不太可能发生的事情。这时可以跟主治医生或心理健康专家沟通。

　　4

　　加入一些互助小组

　　许多癌症幸存者发现加入一个互助小组很有帮助。这个小组提供了与理解他人的人分享感受和恐惧的机会，还可以交换实用的信息和有用的建议。集体经历通常会产生一种归属感，帮助幸存者减少孤独感并获得更多理解。

　　5

　　做出健康的选择

　　健康的习惯，比如吃营养丰富的食物，有规律的锻炼，充足的睡眠，都能让人在身体和情绪上都感觉更好。避免不健康的习惯，如吸烟和酗酒，有助于人们感觉他们对自己的健康有更多的控制。

　　6

　　减轻压力

　　寻找管理压力的方法将有助于降低你的整体焦虑或压力水平。尝试不同的减压方法，找出最适合你的方法。减轻压力的技巧包括：

　　与家人和朋友共度时光；

　　专注于喜欢的爱好和其他活动；

　　散步、冥想或沐浴；

　　经常锻炼；

　　读一本有趣的书或看一场有趣的节目（电影）。

　　7

　　了解癌症复发的一些征兆

　　即使有关于癌症复发的研究，但没有人能确切地告诉你什么时候会出现复发。可以向你的肿瘤医生或其他了解你的病史的医疗保健专业人员可以告诉你癌症复发的几率，包括癌症复发的一些征兆。

　　8

　　坚持后续护理计划

　　随访治疗的主要目的是检查癌症是否复发。复发可能发生在最初癌症治疗后的几周、几个月甚至几年。

　　后续护理计划可能包括定期的身体检查和或检测，以跟踪你的康复情况。定期随访可以给癌症幸存者一种控制感。

　　当你需要更多帮助的时候

　　即使你尽了最大努力去应对，你也可能会发现自己被恐惧或焦虑压倒。以下迹象可能表明更严重的焦虑或抑郁：

　　担心或焦虑妨碍了你的人际关系和日常活动；

　　恐惧会阻止你前往医院复查的脚步；

　　对未来感到绝望或冷漠；

　　难以入睡、食欲不好；

　　不愿意进行以前喜欢的活动；

　　难以集中注意力或做出决定；

　　感觉没什么好期待的；

　　异常健忘。

　　如果你对上诉内容感到担忧，建议尽快与你的临床医生沟通，同时可能也需要咨询心理健康管理师，帮助确定你是否有持续的抑郁或慢性焦虑症状，这些症状可能需要药物或心理治疗来缓解。