如何自测“腰龄”？

　　一、测试腰肌

　　腰肌位于腰椎两侧，是一条仿锤状的条形肌肉，可以起到维持身体姿势稳定的作用，并且在进行一些运动的时候，能够传导上下肢所带来的力量，可以完成一些技术动作。

　　如果腰肌出现受损现象，就会导致人的脊柱发生平衡失调，并且会导致腰段脊柱出现侧凸，会引起腰部严重的酸痛感。那么想要测试腰龄是多少，首先就要测试一下腰肌。

　　在测试腰肌的时候，可以通过仰卧起坐的运动方式进行测试，能够测试腰龄持续工作的能力如何。

　　对于20——25岁之间的健康女性来说，如果仰卧起坐1分钟为25个左右，那么说明腰肌处于合格状态。如果1分钟能做30——36个，那么说明腰肌功能处于正常范围内。

　　对于60岁的健康女性来说，如果1分钟能够做15个左右的仰卧起坐，则说明腰肌仍处于健康状态。而男性在这个数量上，比女性增加5——10个，则属于正常范围内。

　　如果低于这些数值，则说明腰肌的年龄已经出现了老化。

　　二、测试腰椎

　　腰椎是连接骨盆和胸廓的骨性结构，上身的一些重量需要通过腰椎才能够传递到下肢和骨盆区域。

　　而且腰椎还能够起到缓冲震荡的作用，在进行一些运动时，能够保护椎管当中的脊髓以及头部，并且可以配合人体完成各种动作，有着维持姿势的功效。

　　另外，腰椎还有着保护盆腔和腹腔内脏的功能。但是，腰椎部位很容易在进行一些运动，以及出现不良坐姿时，而受到一定的损伤。所以想要测试腰龄，也应该测试一下腰椎的情况。

　　对于35岁到40岁的人群来说，在进行下蹲、起身、站立、行走、跑步，以及坐、卧的时候，要注意观察腰椎部位是否出现酸麻等不适感。

　　夜晚睡觉以及早上起床时，是否出现腰椎部位的疼痛或者是僵硬感。如果没有，则说明腰椎健康。如果出现，则说明腰椎已经老龄化。

　　三、测量腰围

　　腰围越粗人群，腰椎承受的压力越大，就会使得腰部越发老龄化，那么就可以测试一下腰围。使用软尺经过左右腰的节点，然后放在脐部中心，就能够测量出腰围。

　　女性的腰围标准为身高（cm）÷2-14（cm）。男性的腰围标准则为身高（cm）÷2-11（cm），女性。在这个数值内上下5%，均为正常值，过低过高都不属于正常值。

　　总而言之，想要知道腰龄是否老化，可以根据以上3点进行测试。如果一切正常，那么的说明腰龄仍然年轻。

　　如果出现了一些异常变化，并出现了腰痛等不适感，那么最好前往医院接受一系列检查，并根据原因给予相对应治疗。

　　日常中还应避免出现久坐、久站的行为，并且要规范好自己的姿势。还应该注意腰部的保暖工作，才能够起到维护腰部健康的作用。