文章来源:健康时报 2022-03-29 19:48
1、有氧运动
老年人坚持做有氧运动可以提升心肺功能，强健骨骼，提高免疫力，预防心血管、呼吸系统疾病，此外还可以改善抑郁、焦虑等不良情绪，愉悦身心，对健康好处很多。
老年人可选择的有氧运动项目包括慢跑、快走、瑜珈等，运动达到中等强度即可，每周应至少坚持3——7天，每次30——60分钟。
2、抗阻运动
老年人在身体许可的情况下，可适量增加一些抗阻运动，这类运动可增强肌肉力量，增强摄氧能力，促进脂肪燃烧，延缓衰老等。
老年人可选择的抗阻训练包括深蹲、屈膝、卧推、哑铃等等，每天训练1——3组。在进行抗阻运动时，要循序渐进，慢慢增加运动负荷。
3、平衡运动
随着年龄的增长，老年人的平衡能力开始逐渐减弱，活动时稍有不慎，很可能摔倒，从而给身体带来损伤。
因此，老年人平时也可多进行一些平衡能力的锻炼，比如太极拳、瑜珈或是单腿站立、直线行走等等，每周锻炼次数不少于一天，长期坚持，可提升平衡能力，预防跌倒。
老年人运动的注意事项：
1、运动前进行健康检查
为了避免运动给身体带来不必要的损伤，老年人运动之前可进行身体机能、体质的测评，根据测评结果选择适合的运动方式。
2、运动应循序渐进
老年人身体机能较差，运动不可操之过急，以免给身体造成负担。运动的强度、时间都要慢慢增加，刚开始时可以选择一些强度较小的运动，在身体适应之后逐渐增加运动量，运动到微微出汗的程度为宜，不可过量，每一次运动前均应注意热身。
3、选择合适的运动时间
老年人运动不宜过早，应在太阳初升后再外出运动，过早外出运动，气温低，雾气重，身体突然受凉，很容易引起感冒或加重支气管炎等疾病。
除此之外，老年人还要避免空腹晨练，经过一夜的睡眠，身体热量不足，运动时体力消耗较大，可导致大脑供血不足，引起头晕、心慌等症状，甚至可突发意外，造成猝死，建议运动前适量吃一些牛奶、饼干等食物垫垫肚子。
总之，对于老年人来说，适量的运动是很有好处的，老年人运动不必局限于某一种，可以结合有氧运动、抗阻运动及平衡运动，达到更好的训练效果。
老年人身体状况比较特殊，运动期间要注意自己的身体状况，若是发生不适，应及时调整运动量，或及时停止运动，以防发生意外。
