文章来源:健康时报 2021-12-17 20:24
在中国，很多人都有午睡的习惯，从小就树立了睡午觉的习惯，幼儿园、小学，都有睡午觉的这个时间点，老师也会鼓励孩子睡午觉。
睡午觉，其实是为了有更多精力，去应对下午的工作或学习。睡午觉和不睡午觉，还是会有差别的。
在睡午觉这件事上，近期，有糖友提出这样问题，就是自己的餐后血糖比较高，尤其是午餐后血糖很高，之前并不是这样的。
通过了解过后才知道，是他的午睡时间太长了，每天竟然午睡两个小时，甚至还要多。这个行为对于糖尿病人群来说，不是个好现象。
即便是正常人，午睡也不宜睡太久，白天睡觉时间太长，会影响代谢，就有可能引起代谢类问题，比如糖尿病。
午睡时间长真与糖尿病有关系？
通过多个研究来告诉你，午睡太长时间是怎么影响血糖的。早在2016年美国就做过相关研究，白天午睡时间超过90分钟，就会增加代谢综合征的患病率，也就有可能引发糖尿病。
随后日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加百分之四十六。
北京大学也做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率，相较于不午睡人群，确实会高一点。
有此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系，但也不是绝对的，每个人身体情况不同，午睡方式也不一样，而且午睡的频率也不同，这个只能作为参考，但为了减少产生问题，建议午睡时间不要太长。
即便不会产生糖尿病，也会给身体带来其它不良影响，午睡时间太长，会扰乱正常生物钟，晚上就不容易进入睡眠，睡眠质量会下降，每天都如此循环下去，睡眠就会很糟糕，身体也容易出现问题，一定要掌握好午睡时间。
那么，到底午睡多久比较合适？
午睡应该遵循8与30原则，意思就是午睡时间应该在起床后8小时左右进行，一定不要晚于下午3点30分，不然会影响晚上正常休息，睡眠就容易受到影响。
30说的是午睡时间保持在30分钟最适宜，多的话不能超过一小时，睡太多容易给身体带来不良影响。
午睡除了要注意时间，还有几个行为，也要及时了解，不然会给身体带来麻烦。午睡姿势要正确，很多上班族和学生，条件不允许，都是趴着睡，最好不要这样做。
趴着睡觉对颈椎、腰椎都有不好的影响，还会影响肠胃消化食物，容易引起消化不良，对肠胃健康就很不利。
午睡躺着睡比较好，或者靠墙睡，都能让身体舒服一点，也能促进血液循环，不会给身体增添麻烦。
还有一个行为要注意，就是不要饭后马上午睡，影响身体代谢，就可能让血糖升高。建议饭后适当活动一下，有助于消化，还能改善血液循环，也就不容易引发相关问题。
你有睡午觉的习惯吗？如果有，就请认真看完这篇内容，正确了解午睡，就不会给身体带来问题，反而会给身体带来好处，午睡可不是随便睡睡就行的，也要有讲究。
