文章来源:健康时报 2022-01-03 22:01
其实在生理期照样可以练瑜伽，只是在这一个比较特殊的阶段，也并不是任何的瑜伽都可以练习，首先女生在这几天免疫系统也会下降，有不少人都会出现心烦气躁现象，所以应该选一些有针对性的瑜伽，尽量不要强烈腹压或者是扭转的体式，那么到底应该选择什么样的瑜伽呢？
仰卧束角式，这堪称是一种万能的体式，哪怕是孕期也可以练习，如果髋关节比较紧张，也可以在腰部下方放上一些枕头，从平躺的姿势进入，脚掌贴合在一起，膝盖朝着两侧打开，双手交叠在腹部上，两肩落向于地面，整个背部应该完全贴合地面，胸腔打开整个身体放松，停留3——5分钟即可。这组姿势可有效缓解背疼，更能锻炼背部的肌肉，能够减轻子宫功能障碍，缓解月经不适。
坐角式，将双腿朝两边打开，坐在瑜伽垫上，在此时无需过于用力，以舒服为主，脚掌略微回勾，脚掌和地面垂直，双手放在两腿膝盖上，双手主动推在地面，将臀部略微抬起，感受臀大肌向大腿方向延展。手背趴在地面上，额头放在手背上，保持3——5分钟即可。这组姿势可有效强健双腿内侧，缓解生理期所出现的不舒服的问题。
坐角式（高级），虽然这是一组高级的动作，但是也并不具备难度，只是对于双腿后侧韧带僵硬的人有一些难度，这类的人群也应该用双腿往左右两侧拉开，由于身体稳定，也需要利用腰腹核心力量，所以新手可以借助墙壁练习，可以达到辅助练习的效果。练习时双手从内侧抓住两边的脚跟，将双腿朝着左右两边打开，利用腰腹部位的核心稳住身体，但是因为在特殊的阶段，所以腹部不要太用力。
猫拱背式，手臂打开，以四角跪姿进入，手指张开，大腿打开，垂直于地面，臀部逐渐向上提，胸椎朝着前方延展，然后反复练习，完成后呼吸扭头转臀，吸气回正朝着左侧方向。以此练习5——7组，能够缓解生理期所带来的僵硬，具有促进血液循环效果，缓解腰背酸疼。
最后，直接进入平躺的放松姿势，四肢舒展平躺在地面上，掌心朝上，可以放松8——10分钟左右，观察身体状态，在生理期的练习和平时有所区别，尽量不要选择强度较大的练习，让身体逐渐回归放松的状态。
