记忆力这玩意儿到底是什么影响的？

这两天大人在四处寻瓜的路上，意外看到了组大魔王凯特布兰切特的古早照片。

一身温婉的中国风礼裙，气质温柔得像涓涓细流。

几分娇羞，几分清贵，要说是王室成员大人都信。

哪怕换身性感风的礼服，穿在她身上也不再露骨，反而有种含蓄低调的娇羞。

大人真的是一瞬间就明白了，为啥在当年《指环王》的选角中，导演为啥会选她做中土最美精灵女王。

仙气与上位者的矜贵并存，除了她还有谁能完美演绎？

不过，据凯特接受采访时说，她早年的这种美而怯懦的气质，主要还是由于自己年轻时患有严重的社交恐惧症。

不仅有些害怕与人交流，甚至电影放映后，在大荧幕上看到自己的脸都会觉得尴尬。

直到事业成功、婚姻美满、婚后生下长子后，才逐渐克服恐惧找回自信。

渐渐变成我们记忆里气场强大、大杀四方的大魔王形象。

话说回来，虽然早年的凯特对自我评价是有点社恐。

但与她合作过的导演大卫·芬奇却称“在拍摄《本杰明巴顿奇事》时，就隐隐感觉到了凯特把控全场的气质”。

不仅能够把控好自己角色人生不同阶段的演绎，甚至还能记住其它所有角色的台词，为拍摄过程的推进做出贡献…

emmmmm，咱就是说人比人可真是气死人，人的记忆确实是个玄妙的东西。

有的人粗粗看一遍内容就能像吃了记忆面包一样，快速刻在脑海。

而有的人背了一晚上PPT，也难保不在隔天的会议中卡壳。

有的人能对数十年前的某个平常瞬间记忆如新。而有的人背了半辈子的单词书，也只记住了abandon…

记忆力这玩意儿到底是什么影响的？

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真就是岁数越大记忆越差？

有研究显示，随着年龄的增长，记忆确实会开始出现连续而有规律的衰退。

但由于我们成年后接受的事物复杂而繁多，所以很多生活的细节其实是在被大脑判断为“不重要”后，选择性不记忆的。

而年龄虽然是记忆衰退的一个重要因素，但这种自然退减一般也不会太过明显。

真正让我们在生活中张口忘事的原因，可能与这些日积月累的错误习惯有关。

#吃饱了不睡

吃完午饭即使困倦也还坚持继续工作的打工人请注意，饱餐后的困倦，可能是大脑在准备巩固记忆的呐喊。

一项发表在《nature》上通过观察海兔的神经活动的研究发现，生物在进食后的昏昏欲睡可能是我们生物进化后的一种自我修护机制，并与促进长期记忆的形成存在一定联系。

人类摄入食物后，在分泌胰岛素的同时，还会分泌一组胰岛素样的多肽分子—生长因子II(IGF2) 。

这两种类胰岛素分子一个以胰岛素为主，负责代谢相关控制，调控进食和能量平衡。另一个以IGF2为中心，负责促进神经元突起的生长，帮助增强记忆形成所需的神经连接。

而研究发现，无论是海兔还是人类，都是在通过进食后的睡眠来将这种类胰岛素的能量更多地分配给营养和记忆储存。

同时，宾夕法尼亚大学的Amita Sehgal研究团队在对饱食后的果蝇进行睡眠剥夺实验后发现，吃饱后但未及时得到睡眠的果蝇，其长期记忆明显出现了记忆损伤。

而饥饿状态下的果蝇在同等实验下，不仅未受影响，甚至还被一定程度的饥饿刺激了非睡眠依赖性记忆的产生。

所以，吃饱后撑着不睡的打工人，很可能就是在无形中伤害自己的长期记忆形成。

#常一心二用的玩手机

从某种角度来说，互联网没有记忆可能是真的。

2020年斯坦福大学记忆实验室招募了80名18~26岁的志愿者进行处理多重媒体任务（MMT）的状态与我们记忆力好坏之间的关系的实验分析研究。

在测试前，研究人员要求志愿者们先通过问卷填写，为自身参与多重媒体任务的程度打分。

比如一边看电脑，一边使用手机就属于多重媒体任务。而参与度越高，则分数越高。

随后，研究人员要求志愿者们在充分观看电脑屏幕上的一系列图片后，进行记忆。然后研究人员会隔十分钟后，再度播放同系列图片。

期间，参与者需要向研究人员指出某些图片是否在尺寸、颜色等内容发生变化。

而研究人员则会通过记录参与者对图片变化的区分能力，测量并分析被试者的脑电α波和瞳孔直径变化，与他们的注意力分散之间的关系。

从数据来看，MMT分数与被试人员的记忆分辨力呈现出负相关性，与α脑电波和瞳孔大小变化成正相关。

而那些在自评环节中表示，经常要处理多重媒体任务的人，在测试中显示出的记忆力也是最差的。而其他的潜在因素的关联却并不强。

也就是说，当我们的注意力频繁地在多块屏幕间迁移的时候，我们的记忆力或许真的会受到影响。

#总吃高脂食物

害，高脂精加工食物能获得垃圾食品这种江湖称号，多少是有原因的。

美国俄亥俄州立大学行为医学研究所的研究团队在《Brain, Behavior, and Immunity 》期刊上发表的一项研究显示：短期高脂饮食就足以损害记忆，并增加大脑中促炎细胞因子的表达。

而持续四周食用富含低质量精制碳水化合物的加工食品，会进一步导致老年大鼠的大脑出现强烈的炎症反应，并伴有记忆力减退的症状。

而这种快速衰退甚至还可能会发展为阿尔兹海默症等神经退行性疾病。

另外，精加工饮食也显著的增加了大鼠的体重。

而肥胖又会进一步通过影响肠道微生物的芳香族氨基酸代谢来损害大脑短期记忆与工作记忆。

emmmm…所以说减肥后感觉到的神清气爽不是什么心理作用，是真·神清。

不过，考虑到劝你们困了就睡、少玩手机、少吃垃圾食品这种话，说了也约等于是在讲正确的废话。

所以今天大人就讲一点可以直接实操，用来增强记忆的小tips。

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拯救“金鱼脑”的小tips？

#睡前复习一遍想要记住的重要事件

白天不断处理信息的大脑，会随机选择把一部分日常经历记住。

而在运行一天后，脑内很多部分（比如海马体）都已经被记满，所以大脑会通过睡眠擦除一部分无用的记忆，为有用的东西腾地方。

但大脑并不能详细分辨出哪些是你想长期记住，哪些是可以阅后即焚的，所以我们可以在睡前，主动将一天的经历做一遍梳理。

比如，当你躺在床上准备入睡时，就可以开始对这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节。

并且，要尝试像看自己的VLOG一样，将记忆以视觉化的方式回忆。

一开始，可能回忆起的细节少的可怜。

但坚持下来就会发现，不仅记忆力能够得到提升，甚至醒来以后会发现睡前怎么也理解不明白的事儿，好像一觉过去也被捋顺了。

其实，它的原理就是通过重复建立记忆突触+睡眠修复来增强记忆。

# 让大脑进入深度睡眠

之前发表在《Explore-The Journal of Science and Healing》期刊上的一项随机对照试验显示，薰衣草对白天的能量和活力以及夜间睡眠的改善具有积极的影响。

不过目前市场上的薰衣草精油良莠不齐，而且很多精油在品名上都只单纯标注薰衣草。

但其实，薰衣草也分不同种类，并不是所有的薰衣草精油都可以助眠。

比如，穗花薰衣草（Lavandula latifolia ）中就有一定比例的氧化物（1,8-桉油醇），而头状薰衣草（Lavandula stoechas）则有高含量的单萜烯酮。

这两种成分不仅不利于助眠，而且持续的嗅闻或剂量过高反而会有提神醒脑的作用。

所以同学们在选购睡眠精油的时候，可以多注意乙酸芳樟酯和单萜烯醇(芳樟醇)这两种成分的含量。其中乙酸芳樟酯具有安抚镇定作用，而芳樟醇可降低肾上腺素，抗焦虑，减轻压力。

这两种成分含量比较高的精油，才能真正的帮助我们得到更良好的睡眠体验。

# 列to do list

在解决完重复记忆训练和睡眠后，我们将重点回归纸上。

毕竟好记性不如烂笔头，所以我们可以把第二天要做的事情在睡前先规划好。比如：

❶ 把列出来的待办事项进行归类，如「工作」、「生活」、「人情待办」… 每一类安排一个颜色，用荧光笔标记一下。

❷ 用数字序号按照「重要/紧急」程度标注一下优先级，第二天早上起来不需动脑就可以直接按次序开干。

❸ 把大的事项进行细化，拆分成可以立刻执行的小事项。

坚持一段时间就会发现，其实能够列举出来的事情，往往在醒来也还能够记得。

所以列list不仅可以帮助我们在睡前对于第二天的计划进行梳理，而且还能帮助我们更好的锻炼记忆力。

OK，那今天就先说到这里。