如何早期发现膝关节退化？日常如何保护膝关节？

膝盖对于我们来说很重要，平时跪搓衣板、跪键盘都离不开它。

它是人体最大且最复杂的关节，同时也是最薄弱、要求最高的关节，除了睡觉和静坐等情况，膝关节大多数时间处于高压的工作状态，承受的重力也不少。

图片源于：视觉中国

膝盖负重与体位的关系：

躺下来时，膝盖的负重几乎为0；站着或走路时，膝盖的负重大约是1-2倍；上下坡或上下楼梯时，膝盖的负重大约是3-4倍；跑步时，膝盖的负重大约是4倍；打球时，膝盖的负重大约是6倍；蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

举个例子，一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重力（50*4倍）。

据统计，60岁以上男性中高达60-70%的人患有骨关节炎，女性患病比例更高。

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因此，及时发现并避免膝关节出现问题尤为重要。如何早期发现膝关节退化？日常如何保护膝关节？

一个简单动作自测膝盖有没有问题

大家可以通过单腿下蹲，来判断膝关节好坏。这个测试省时、省钱，不需要到医院，自己在家就可以完成。

单腿下蹲方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

此外，要注意50岁以上的人不建议尝试，自测之前做好防护，或在他人陪同下进行。

膝关节的日常保养

1、避免走太久的路，当膝盖感觉不舒服时就应尽快休息，尽量不要做运动量大的锻炼，如跑步、跳高、跳远等。

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2、鞋子的选择很重要，一双合脚的鞋子，不仅让您走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力，女性朋友少穿高跟鞋。

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3、膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

具体做法是后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。