每天走万步是否太多，伤身体？
文章来源:健康时报
2024-01-13 13:15
在众多的体育运动项目中，走路锻炼一直是非常受大众欢迎的，尤其是在工作节奏日益紧张的现代社会中，很多工作繁忙的人都会倾向于选择走路锻炼作为日常最主要的锻炼方式。而在走路锻炼量的问题上，可能很多人都听说过每日至少应当走1万步才具有强身健体的效果这一说法，那么事实上真的如此吗？每天走1万步会不会走的太多了呢？事实上，每日走1万步到底是养身体还是伤身体，是需要根据锻炼者的实际情况进行具体甄别的。如对于年纪较轻、身体较好的朋友而言，每日走1万步可以说是比较轻松的。但对于年纪较大、腿脚力量较差尤其是本身就患有关节类疾病的中老年人而言，则不需要太过执着于每日走够1万步。在这种情况下，是可以依据实际情况适当减少走路锻炼量的。不过即使是对身体健康状况较为良好的年轻人而言，在走路锻炼中也是需要注意以下三个重要事项的，否则很可能会因走错了而影响身体锻炼效果，严重时甚至还会对身体健康产生危害。下面就一起来详细了解一下。
1、走路姿势
在走路锻炼的诸多注意事项中，掌握正确的走路姿势是最为重要的一点，如保持上身直立、避免弯腰驼背、左右腿轮换向前、脚后跟先于脚掌落地等。如果走路姿势存在错误的话，很可能会加重关节负担，从而诱发关节疾病，即走的越多反而越不利于身体健康。
2、走路时机
“饭后百步走，活到九十九”是生活中经常听到的一句俗语。因此很多人都会为了保养肠胃、促进消化而选择将走路锻炼安排在进食结束后。不过要提醒大家特别注意的一点是，饭后百步走并不是指饭后立刻进行走路锻炼，而是应当至少在等待半小时以后再开展体育活动。否则很可能会导致胃肠道供血不足，从而诱发消化不良或腹胀腹痛。而如果在等待半小时以后再进行走路锻炼，则可以很好地远离这一烦恼，并且对于提高肠胃蠕动力、促进食物消化都是非常有帮助的。此外，夜晚睡前也是不建议大量进行走路锻炼的，否则一旦引发身体过度兴奋，很可能会导致失眠、多梦、心悸等睡眠问题，这给睡眠质量造成的不良影响是非常巨大的。
3、分多次进行
实际上，一日需走1万步指的是一日内的总锻炼量需达到1万步。所以为了避免因一次性运动过多而导致身体疲劳，大家是可以分多次进行走路锻炼的。如午饭结束半小时后锻炼5000步，晚饭结束半小时后再锻炼5000步等。以上是走路锻炼需注意的事项介绍。其实对于走路步数，大家并不需要过度纠结。一般情况下，控制在1万步以内即可，且可以通过分次进行走路锻炼完成这一步数总目标。不过在走路过程中，一定要掌握正确的走路方法并积极掌控好走路时机，如进食刚结束后以及夜晚临睡前，都是不适宜大量进行走路锻炼的。
