文章来源:健康时报 2021-12-17 20:13
生活水平的提高虽然改善了人们的生活品质，但也为人们带来了各种各样的健康隐患。近年来，“糖尿病”的发病率在持续上升，且有明显的年轻化趋势。据相关数据显示，我国的糖尿病患者数量已经高达一亿！
血糖一旦持续升高，就很难再恢复到健康水平，到目前为止，世界上还没有彻底解决高血糖的办法，最好的办法只能靠自己去慢慢控制。下面就为大家介绍一位曾经血糖高得离谱，最终通过自己努力而成功使血糖指标恢复到正常水平的案例，希望能为大家带来一些感悟。
易先生今年已经75岁了，在35年前，也就是40岁的时候他因为长期生活不规律，如长期熬夜、压力大、三餐不定时等原因，最终被送进了医院，而经过体检发现，易先生的血糖已经高达28mmol/L，远远超过3.9——6.1mmol/L的正常标准。
当时他并没有太过在意，经过控制治疗后，他的生活方式也并没有发生太大的改变。
然而，两年后，他再次进入了医院，这次体检发现血压、血脂、血糖都已经超标，且有轻度中风的征兆，若是再不进行有效的控制，后半生可能就只能坐轮椅了。
侥幸心理被彻底打破，易先生被吓出了一身冷汗，才四十来岁，就要面临倒下的风险，想到自己倒下后，妻儿、父母该有多么的悲痛欲绝，又会给家庭带来多么大的生活负担。想到这里，易先生反复告诫自己，健康的活着不仅是为自己，更是为了至亲。
1、相信科学，学习知识
决定改变后，易先生最先想到的便是学习，他开始观看各类有关糖尿病的书籍，并参加关于糖尿病的讲座。经过不断的学习和试验，易先生对糖尿病的了解越来越深刻，并逐渐根据自身设计了各种改善血糖的生活习惯。
2、控制饮食
易先生花了4年的时间，慢慢掌握了自己饮食与血糖的变化规律，并根据自身实际情况进行了控糖计划。
首先，他会提前一天确定第二天的食谱，并且食谱中必须有各种颜色食物搭配（红黄绿白黑紫食物），食物中的营养要均衡，主食以粗粮和细粮的混合为主，各种蔬菜的颜色要丰富，尽量吃升糖慢的食物，适量吃一些荤菜来补充蛋白质，并且时常吃几颗核桃和花生。
3、适量的运动
易先生除了严格管理自己的饮食外，还同时严格执行“迈开腿”这一原则。易先生通过试验发现，运动也有讲究，若是运动过量会对身体产生巨大的负担，运动不足则毫无效果，最佳的运动程度是在身体发热微微出汗后即可停止。
易先生认为，“管住嘴，迈开腿”不仅是减肥的最佳原则，也是维持身体健康、控制“三高”的最好办法。
4、多交朋友，保持良好心态
很多人患上糖尿病后就像天塌了一样，心态变得极其消极悲观，这样的心态会消磨积极进取的意志，非常不利于控制血糖。易先生发现，每当自己生气时血糖就明显有点控制不住，并且还有放弃坚持破罐子破摔的想法，所以，他认为良好的心态是降血糖的最重要前提。
而要保持良好的心态，易先生找到了属于他自己的方法，那就是广交朋友，尤其是糖友。由于有着一样的同病相怜，糖友们往往会给对方情真意切的鼓励，同时还能交流各种控糖经验，并给予对方帮助，这让易先生少走了很多的弯路。另外，当易先生帮助到他人时，那种自我价值实现和成就感也让易先生坚定了改变自己的决心。
就这样，易先生仅仅只坚持到了1999年，他身体的各项指标就已经恢复了正常，包括血糖、血压、血脂，轻度中风也完全得到了控制。易先生认为，控“三高”说起来其实很简单，无非就是“管住嘴，迈开腿，保持好心态”，但真正实施起来却需要付出巨大的努力和智慧。
