老年人睡眠少的原因有哪些?

文章来源:健康时报 2022-03-15 20:04

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  一、年龄因素

  对于老年人群来说,随着年龄的逐渐增长,身体当中各种激素的分泌也会越来越少,就会使得松果体分泌量快速降低。而松果体的分泌水平一旦降低,就会影响到睡眠,从而使老年人出现睡眠时间被大幅度缩短的情况。

  二、不良作息习惯

  有很多老年人会出现一些不良的作息习惯,比如白天长时间午睡。本身老年人群体内激素的减少,会使得睡眠时间被缩短。一旦长时间午睡,那么在进入夜晚的时候,就会出现无法入睡或者是容易惊醒的问题。

  三、运动量减少

  不少老年人群每天会处于久坐的状态当中,比如会长时间歪在沙发上或者是歪在床上看电视。不但不会外出进行运动锻炼,甚至连最基本的家务都不愿意做。

  而长时间不运动体能无法被消耗,身体感觉不到任何的疲惫感,自然就会导致睡眠时间减少,甚至会出现失眠的情况。

  四、慢性疾病

  大部分老年人由于身体各项机能快速降低,加上出现了一些不良的饮食等习惯,导致器官功能下降,患有各种慢性疾病的概率会非常高。

  而在患有慢性疾病后,身体会出现反复疼痛或者是其他不适感,也会影响到睡眠,而导致睡眠时间被缩短。

  那么,老年人群到底该怎么做,才能够提高睡眠质量呢?

  一、调整睡眠环境

  如果在睡眠环境当中出现了较多的刺激性气味,比如香烟烟雾或者是炒菜油烟,以及一些霉味的话,就会影响到老年人的睡眠。而如果床上用品过于潮湿,或者是床铺过硬、过软的话,都会影响到睡眠。

  所以老年人群一定要注意睡眠环境的调整,每天积极打扫室内卫生,并注意开窗透气,还应该注意室内温度、干湿度的调整,以及床上用品的清洁。

  二、合理增加运动量

  每天一定要增加一定的有氧运动,比如外出进行慢走运动或者是打太极拳,可以适当的游泳。这些有氧运动能够消耗体内的精力,可以使身体产生疲劳感,能够提高睡眠质量。

  三、注意睡前习惯调整

  很多老年人在睡觉之前,喜欢大量喝水,或者是抽烟,甚至是喝酒,以及长时间玩手机、看电视的行为,这些行为都会影响到睡眠质量。而如果在睡觉之前避免出现这些行为,并适当泡脚或饮用一杯温热牛奶,就有着提升睡眠质量的作用。

  提醒:老年人想要提升睡眠质量,除了做好以上3点之外,如果患有一些慢性疾病的话,一定要接受科学规范治疗,既可以提升睡眠质量,还能够保障自身健康。

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