文章来源:健康时报 2021-12-17 20:45
作为糖尿病治疗的五驾马车之一，糖友要想控制好血糖，远离并发症，运动必不可少，但道理都懂，做起来就不是那么容易的了，目前糖友对运动普遍存在着众多误区，导致糖友无法从运动中获益，甚至还会加重病情。我们来看一下这些误区，你有没有中招？
1.吃药才是王道，运动可有可无
吃药和运动相比，显然药物降糖效果更显著，但药物治标不治本，只能暂时压制住血糖，当停药后，血糖还会再升回去，而且是药三分毒，要知道，糖尿病的主要机制是胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。而运动控糖改善的是胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，使您体内的胰岛素更好地发挥作用。另外运动有助于保持心脏及血管健康，促进全身血液循环，也就这意味着更多的氧气和营养可以到达需要的地方，从而降低了与糖尿病相关的神经病变，视网膜病变和心脏疾病的风险。所以，吃药的同时，不要忽略适当地运动。
2.运动无规律，随心所欲
很多糖友有时候清闲了就大量频繁运动，有时候忙了就一动不动，即便有些糖友能坚持每天运动，但时间上毫无规律，这样的运动对血糖的益处会大打折扣，尤其是早晨空腹运动，或在药物发挥最大作用时做运动，很容易引起低血糖甚至危及生命。而且运动时间应规律并持之以恒，研究发现，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。因此，最佳锻炼的频率通常是每周3——7天。
3.经常空腹运动
经过一晚上的睡眠，人体内的糖原基本消耗殆尽，晨起空腹状态下往往是一天中血糖最低的时候，这时候运动，无疑会增加低血糖的风险，万万要不得，最好能食用一些食物后再锻炼。我国糖友普遍以餐后血糖升高为主，因此，运动应在餐后1-3小时内为宜，降糖的同时不用担心低血糖的发生。
4.运动量越大，越剧烈越好
再好的食物，吃得过多也会变成毒药，对于运动而言，也是如此，运动量过大或短时间内进行剧烈运动，会刺激机体产生应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素治疗作用的激素分泌增多，血糖水平升高，甚至可能诱发糖尿病酮症酸中毒，对控制糖病情十分不利。
因此，适合糖友的运动应该是在中等强度以下，运动时长控制在10-30分钟之间为宜。对于年龄大及过度肥胖者应采用强度较低，时间较长的运动，而年轻、体力好的糖友，可以采用较高强度，时间较短的运动。总之，不管什么运动，都要做到因人而异，量力而行才是王道。
