常吃以下5种食物，帮助孩子保持苗条身材，拉长长高时间

表姐自从上次带女儿麦麦去看身高，就整天愁眉苦脸的。原来医生根据手骨片判断，麦麦的骨龄已经12岁了，预测成年后的身高只有155厘米。

麦麦今年才11岁半，骨龄已经偏大半年，而且籽骨已经长出来了，听到医生说孩子长高时间已经不多，表姐神情有点恍惚，过了好一会才问孩子骨龄为什么会超前发育。

医生说孩子长高潜力的大小主要是看骨龄，骨龄偏大，长高时间也会随之变短。

麦麦体重超标了11斤，一般来说，体重超标10斤以上，骨龄90%都会偏大，所以体重保持25-50th之间是比较好的。

所以想要延缓骨龄的增长，就要在体重这个维度多下功夫，除了睡好多运动之外，还要调整饮食，常吃以下5种食物，帮助孩子保持苗条身材，拉长长高时间。

1.芹菜

芹菜热量很低，被称为“负卡路里食物”。负卡路里，就是说消化所需的卡路里高于食物本身的卡路里，所以经常吃芹菜，容易把体重减下来。

市面上有两种芹菜，一种是西芹，一种是本芹。本芹的减重效果更好，而且每周吃2-3次比较好。

吃芹菜时建议跟叶子一起吃营养更丰富，因为芹菜叶的β-胡萝卜素含量是芹菜茎的2倍。

2.魔芋

吃魔芋有三大好处：一是低糖、低热量、低蛋白质、高膳食纤维，可以减少热量的摄入；二是膨胀系数大，吃下后会产生很强的饱腹感；

三是饱腹中枢一般要在进食后的15-20分钟开始工作，魔芋耐嚼，可以增加咀嚼的次数，避免饮食过度而引起肥胖。

3.豆芽

100g豆芽只有14千卡，热量非常低，而且纤维素含量高，吃的时候需要不断咀嚼，能够很好地刺激饱腹中枢，避免暴饮暴食。

而且豆芽的营养很高，绿豆变成豆芽之后，维生素C就增加了4.5倍，维生素B12翻了4倍，胡萝卜素翻了3倍，减重的同时兼顾到健康。

4.冬瓜

《食Liao本草》当中有一句话是这样说的，“欲得体瘦轻健者，则可常食之；若要肥，则勿食也。”也就是说，肥胖的孩子，多吃冬瓜可以减重。要是孩子本来很瘦，就尽量少吃。

冬瓜含水量达到了95%以上，而且丙醇二酸含量高，可以抑制糖类转化成脂肪，减少脂肪的堆积。

5.胡萝卜

胡萝卜几乎不含蛋白质和脂肪，88%都是水，而且富含膳食纤维，能够增强饱腹感，刺激肠胃蠕动，促进食物代谢和废物排出。

生吃减重效会更好，因为煮软了或者打成胡萝卜汁，你不用怎么咀嚼就能吃下去了，会消弱饱腹感。

这5种食物除冬瓜之外，其他四种都有两大共同点，就是热量低，耐咀嚼，可以增加饱腹感，而且咀嚼次数多了，也能促进血清素的分泌，帮娃保持稳定愉悦的情绪，这些对身高增长都非常有利。

不过孩子正在长身体，光吃这5种食物营养不够全面。所以食物要多元化，才能保证全面均衡的营养，助力孩子长高。