进入秋冬季，家长除了要在体育锻炼上加强，更要在饮食上多想想办

不少家长发现，一到秋冬季，孩子长得就慢，身体素质变差，抵抗力下降，个子也长得比春夏慢一些。

进入秋冬季，气温转凉，早晚温差变大，孩子的运动量减少，再加上动不动就来的寒潮，让孩子们时不时就要感冒一场。

所以不少家长，一到天冷，就给娃拼命添衣服，使劲儿进补，希望孩子身体壮实一些。

协和医科大儿保专家蒋博士指出：“呵护孩子的健康， 最好的方法不是生病了才去治疗，而是想办法提高孩子的免疫力， 让孩子减少疾病的发生率。”

进入秋冬季，家长除了要在体育锻炼上加强，更要在饮食上多想想办法，提高孩子的身体素质，特别是这三类食物，要多吃，孩子不仅长得壮，个子也能蹿一蹿。

补脾类食物

天气一变凉，家长就喜欢让孩子使劲儿吃肉，觉得吃肉多，热量大，孩子才有力气御寒，有能量长壮实。

结果呢，大量肉类的摄入导致孩子消化困难，出现积食，影响了脾胃健康。不但没有达到进补的效果，反而还让孩子身体变差，免疫力下降。

秋冬季，肉类当然不能少，但与此同时，家长要多给孩子吃可以调理脾胃的食物，提高孩子的消化能力，才能让营养全面吸收，长高长壮实。

主食类：小米

蔬菜类：山药、南瓜、胡萝卜、白萝卜、马铃薯、红薯等

水果类：苹果、山楂、大枣等

肉类：牛肉

早餐可以多给孩子做点山药小米粥，小米南瓜粥，食材种类多，孩子还喜欢喝。平时也可以多煮点山楂苹果汤当饭后甜点，帮助孩子饭后消食。

补钙类食物

秋冬天气寒冷，孩子户外活动时间大幅减少。日晒少，就会导致体内维生索D的合成明显减少，容易造成钙质的吸收不足。

而孩子处于生长发育阶段，对钙的需求量比较高，如果钙质不足，就会影响孩子的身高发育。

所以，秋冬季，家长一定要多给孩子补充钙质和维生素D含量丰富的食物。饮食要多清淡少油腻，增加蔬菜水果的摄入。

钙含量较高的食物包括牛奶、虾皮、海带、芝麻，蔬菜和豆制品等

维生素D含量较高的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等。

同时家长要注意，菠菜、竹笋、空心菜、柿子这些食物中草酸、植酸、鞣酸的含量较多，会抑制钙的吸收，所以不要吃太多。

这几道家常菜好吃又营养，同时又好做，家长不妨记下来，是不是给孩子做一做。

鲜虾蒸鸡蛋

草鱼豆腐汤

凉拌海带丝

紫菜虾仁汤

补铁类食物

研究表明，寒冷耐受力差的人，血液中铁元素含量不足，并常伴有血液中甲状腺素降低的情况。

因为寒冷时，人体需要消耗大量的热量保持体温，消耗热量的过程需要不停消耗氧气。而铁的主要功能便是与血红蛋白相结合，参与氧运输氧，如果铁元素不足，就是影响热量的产生。

另外铁可以改善食欲下降，促进消化，提高抵抗力。所以，秋冬季节，富含铁元素的食物，一定不能少。

肉类食物：首选动物血及肝脏、肉类，建议每周进食1-2次鸡血或鸭血，或者动物肝脏。

蔬菜类：木耳、黑豆、蘑菇、海带及红枣中含铁相对较高。

常见的食谱有猪肝炒花菜、麻酱花卷、羊肉萝卜汤、凉拌猪肝、萝卜炖牛肉等。

秋冬饮食，家长很容易给孩子盲目进补，认为让孩子多吃使劲儿吃，才能保持足够的热量，让身体更壮实。

实际上，季节不同，饮食就要及时调整，不仅要让孩子吃饱，更要吃对，才更有利生长发育。