文章来源:健康时报 2024-01-09 19:00
在日常的生活中，腿抽筋是常见现象，尤其是冬季。有些人认为抽筋就是缺钙引起，因此出现腿抽筋就补钙，真的是这样吗？其实腿抽筋的原因有多种，一味的补钙反而会对身体造成不良后果。
一般引起腿抽筋的原因有以下几种。
1、腓肠肌痉挛，常认为与缺钙有关。钙在人体中有重要作用，不仅是组成骨骼的重要元素，同时也参与人体正常的新陈代谢，肌肉收缩过程中也离不开钙离子的参与。所以肌肉产生痉挛，也常是因为缺少钙，这时多补充点钙能很好的改善。
2、受凉。冬季天气寒冷，衣物增添不及时；晚上睡觉腿部暴露于被子之外，都容易让腿部肌肉受凉，引起肌肉痉挛抽筋，这也是腿抽筋多发于冬季的原因。
3、睡姿不正确。这也是抽筋的常见原因，不正确的睡觉姿势，使某些肌群处于放松状态，引起“被动收缩”从而引发腿抽筋。
4、雌激素水平下降。随着年龄的增长，身体雌激素分泌降低，引起血钙偏低以及骨质疏松，肌肉应激性增加，导致肌肉痉挛，引起抽筋。
5、劳累过度。长时间的走路或运动，导致肌肉内乳酸堆积，引发抽筋。睡眠时间过长，血液流速降低，细胞内二氧化碳积累，也会引发抽筋。
以上是引发抽筋常见的原因，那么吃什么食物可以改善腿抽筋呢？一起来看。
1、新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有丰富的营养物质，例如维生素和钙等。钙是参与人体肌肉收缩重要的元素，维生素可以促进钙的吸收。所以经常食用新鲜水果和蔬菜可以补充身体所缺的钙，同时其他的营养物质含量丰富，还可以为身体提供能量。
2、牛奶。牛奶中的钙含量非常丰富，且易于被人体吸收。所以经常饮用牛奶可以很好的补钙，而且牛奶的营养丰富，对人体的好处很多。
3、动物肝脏。这类食物的钙含量与牛奶相比有过之而无不及，同样易于被吸收，而且肝脏中还含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收。不过动物肝脏中胆固醇含量比较高，不可食用过多，以免引起不适。
腿抽筋是件挺难受的事情，不仅疼痛难忍，还会影响正常生活。多食用含钙较多的食物，能改善腿抽筋，不过补钙也要适量，补钙过多还会引发其他不适。除此之外，还应该注意保暖，采取正确睡姿，均衡饮食，合理注意休息，才是改善抽筋的正常做法。
