久坐，其实并非只是长时间坐着

　　要知道，从进化的开始，人类就已经擅长于久坐，但医学上认为久坐的伤害，本质上是长时间不运动的生活方式的伤害。

　　据世界卫生组织估计，全球大约有60%——85%的人没有进行足够的运动，缺乏运动也成为全球死亡率的第四大危险因素。

　　因此，当我们总是将责任推卸给久坐，实际上并没有找到核心的问题所在----缺乏运动以及锻炼。

　　即便很多人将自己坐位办公方式改为站立办公方式，久坐的伤害还是“换汤不换药”。

　　要知道，咱们人体长时间保持一个姿势，身体就会逐渐适应这个姿势。

　　长时间久坐，人体区域的活动度就会降低，核心肌群（维持人体姿势以及骨骼提供支撑）也不会怎么用得到，因此促使身体误认为在突然进行其他活动时，也无需使用到核心肌群。

　　因此，当我们在靠椅上久坐时，椅子便能提供支撑脊柱的功能。

　　若此时突然起身，核心肌群还尚未能一下子习惯站立时的姿势支撑，身体就会用其他方式进行代偿，比如骨盆前倾、腰椎后伸等。

　　坐多久时间算是久坐？

　　加拿大卫生局曾在一份指南中发表声明称：如果每天超过8小时处于静坐的状态，那么这种现象被称为久坐。

　　但其实，久坐指的是身体处在坐、躺、靠的姿态时，能量消耗小于或等于1.5代谢当量，便属于久坐。

　　每天如果连续静坐两小时，或者是每天累计静坐的时间超过了6小时，那么都属于久坐。

　　另外，如果每周工作的时间为5天，每天静坐的时间都保持在连续两小时或每天累计静坐超过6小时，同样都属于久坐的范畴。

　　无论你是职业老司机，还是互联网的码农，又或者只是爱宅在家里看电视……这些都有可能中枪。

　　每天进行多少运动量，能够抵消久坐的危害？

　　很遗憾地告诉大家：无论每天进行多少运动量，都无法全部抵消久坐对身体所产生的危害。

　　越来越多研究发现，久坐只是独立于运动一个危险因素，无论是否有规律运动，每日久坐的人，患上心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡风险都会大大增加。

　　不过人生即便艰难，也需要养生运动好习惯

　　对于不得不久坐的人群来说，每天在坐下30分钟之后如果起身运动3分钟，就能够改善身体当中的血糖波动现象，抵消静坐30分钟是对于身体所带来的一些负面影响。

　　而且在坐着的过程当中，也可以不间断地进行抬高下肢的锻炼，或者是做一些伸懒腰的动作，并且注意保持良好的坐姿，就能够有效降低久坐对身体产生的危害。

　　所以，除了必要的工作，其余时间都尽可能无所不用的动！起！来！