文章来源:健康时报 2021-12-17 20:36
控制血糖是预防糖尿病并发症的关键，无论新患病的还是已患病多年的糖尿病患者如何确保血糖稳定呢？
好多人已经很注意饮食了，并积极的锻炼和服用药物，但是这些还不够，例如你经常旅行、遇到炎热的天气、喝太多的咖啡因和失眠，这时候的血糖往往会控制不好。你应该知道在以上情况下血糖如何变化，遇到下面7件事你应该及时做出反应，否则白搭。
1、旅行会扰乱你的生活，影响你的血糖稳定。
乘飞机出去旅行总是那么令人向往。但是对于糖尿病患者来说，这意味着更多的挑战，作息时间的改变会打乱你的就餐时间和用药习惯，这会影响血糖控制。旅行时你倾向于多喝水，多吃，运动量也会超标，这些都会影响你的血糖。
建议你在旅途中更频繁地检查你的血糖，以免发生严重的问题。记得带坚果、干果、小糖果和其他零食，以备不时之需。此外，如果时区变化，需要提前做好药物调整计划。
2、炎热的天气脱水升高血糖
出汗太多，脱水会使血糖升高吗？是的，身体内的水分和血糖有着密切的联系。体内缺乏水导致血糖在较少的体液中溶解，从而导致每单位血糖的浓度更高。一旦血糖升高，它会刺激更多的排尿，导致脱水形成恶性循环。
因此，糖尿病患者应确保每天喝足够的水以保持血糖稳定，尿液颜色是透明和清晰的，作为一个简单的标准。
3、女人的月经周期影响血糖
月经开始前，体内激素水平会急剧变化，经常会引起下腹痛、情绪波动等问题。此外，它还可以使一些女性糖友的血糖变得无法控制。这类似于黎明现象，在这些现象中，这个特殊时期分泌的激素会影响胰岛素的作用。
如果你发现你的血糖在你的月经周期前有波动，试着尽量减少摄入的碳水化合物，少吃主食或者增加运动量。如果你在注射胰岛素，需要服用额外的胰岛素增敏剂，二甲双胍是是一个不错的选择，安全有效。
4、失眠影响血糖稳定
失眠不仅会使你的加重疲惫感，而且还会引起血糖的异常波动。发表在《糖尿病护理杂志》上的一项研究发现，睡眠不足会增加患糖尿病的风险，如果已经患有糖尿病，会使胰岛素敏感性下降，从而影响血糖。这主要与失眠过程中机体激素水平的异常有关。
睡眠是身体自我恢复的过程。睡眠不足会增加身体的压力，会导致身体激素紊乱，从而影响血糖的稳定性。良好的睡眠是血糖稳定的基础。建议各位糖友每天睡眠7-9小时。
5、恶劣天气也会使血糖波动
无论天气是冷还是热，不舒服的天气都会影响血糖的稳定性。糖尿病患者对温度的反应不一致。有些人在炎热的天气里血糖升高，这就是为什么他们在炎热的天气感觉不舒服的原因。负性情绪背后的激素影响胰岛素工作效率。
还有些人，尤其是那些注射胰岛素的人，可能会产生相反的效果。高温导致血管扩张，这会增加胰岛素的吸收，导致低血糖发生。
因此，如果天气不好，糖尿病患者应尽量呆在室内，外出时要积极避免酷暑或严寒，注意保持体表温度。
6、喝大量的咖啡会引起血糖升高
研究发现少量咖啡对血糖的影响很小。但是如果你每天摄入的咖啡因超过400毫克（大概是八小杯咖啡），它会干扰胰岛素的作用，导致血糖波动。这可能导致低血糖和高血糖。
然而，每个人对咖啡因的反应并不一致。建议咖啡爱好者密切监测他们的血糖，找到他们自己的饮用方式。除了咖啡，茶和可乐也含有咖啡因。
7、血糖测量错误会给出错误的信息
如果你忘记在测量血糖前洗手，你可能会得到一个不准确的血糖值。这是因为血液样本很小，混入少量异物就会影响血糖仪的读取。
一旦你认感觉血糖值很高，你可能会加大服用药物剂量来保持你正常的血糖水平。建议在测量血糖时擦除第一滴血，并使用随后的血液测量以避免异常读数。
