夜里失眠，可以使用褪黑色来改善吗？

　　睡不着、睡不醒、睡不好！睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少，不过现在良好的睡眠对于很多人来说却成为了一种奢求。据统计，我国有两亿失眠患者，对于这一庞大的患者群体，专业医生少、患者自我治疗不规范等问题日益凸显。

　　失眠患者常常求助于褪黑素，认为褪黑素可以帮助自己睡眠。不过褪黑素真的有用吗？使用褪黑素需要注意哪些问题？

　　什么是褪黑色？

　　褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。它可以改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差功能。

　　褪黑素可在人体内自主合成并分泌，且它的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2——3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

　　使用时需要注意哪些问题？

　　褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。

　　褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药。

　　目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。

　　因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

　　目前失眠群体极易走两个治疗极端，一种是滥用药，另一种是惧用药。

　　滥用药的患者往往不到正规医院治疗，病急乱投医乱吃药，听信误信亲友或网上信息自我解决，大剂量长时间服用不恰当的药物，结果失眠症状越来越重，甚至严重危害身体健康。

　　惧用药患者则因为害怕形成药物依赖成瘾，担心药物副作用，对一切药物拒之门外，结果失眠问题越来越严重，失眠对身体的损害远远超过药物的所谓副作用。

　　因此失眠患者一定要树立正确的睡眠信念（降低和消除对失眠的恐惧），重塑良好的睡眠卫生习惯，建立稳定的生物钟，学会自我管理睡眠，自动调节自己的睡眠。