文章来源:健康时报 2022-02-18 18:02
如果男性朋友到了60岁以后，身体健康状况还不错，虽然可能有这样那样的一些健康问题，但也都在可控的范围内，这就我们的晚年健康幸福，打下了牢固的基础，在这样的年龄段，如何进一步保护身体健康，延缓衰老呢？做好以下4个方面，就是非常重要的。
1、勤于动脑，对抗大脑衰老
随着年龄的增长，记忆力和其他方面脑力活动的衰退，是很多老年男性朋友常见的难题之一。实际上，对于大脑来说，如果能够经常锻炼，勤于动脑，大脑出现衰退的速度并不快，甚至是远低于其他器官的衰老速度。
因此，想要保护好认知功能，避免记忆力衰退的问题，就要积极地在生活方面做好调理干预，勤动脑筋是锻炼和保护大脑功能的重要方面，阅读，做一些脑力游戏（如填字游戏等），尝试学习新的技能（如新的语言、新的乐器）等，以及多多参加社交活动，都有助于保持大脑活力。除此之外，增强体育运动，加强锻炼，也有助于锻炼大脑，延缓脑力的衰退。
2、加强运动锻炼，力量训练同样非常重要
有的朋友认为到了60岁以后，运动锻炼就应该仅仅局限于有氧运动，其实这种认知并不完全正确。有氧运动的确非常重要，能够有助于改善身体的新陈代谢，增强心肺功能，增强血压饱和度，促进血液循环，这些获益都是老年人应该坚持运动锻炼的重要原因。
但除了有氧运动以外，力量训练同样非常重要，随着年龄的增长，我们的身体会失去更多的骨量和肌肉，身体柔韧性和平衡能力也会进一步下降。而结合自身条件，定期进行合理的力量训练，也是非常重要的，力量训练能够延缓骨质流失，保护骨密度，还有助于刺激肌肉活力，避免肌肉萎缩，同时也有助于减少老年人的跌倒风险，一项研究报告表明，经常进行力量训练的60岁到70岁的男性肌肉，其表现可以达到20到30岁不活跃的男性基本一致。
3、戒烟限酒，改掉坏习惯
即使是到了60岁以后，改掉影响健康的坏习惯，永远都不会太晚。
很多老年男性朋友有吸烟的坏习惯，吸烟会影响心脑血管健康，也会增加罹患多种癌症的风险，是一种应该戒除的不健康习惯，即使是在60岁以后戒烟，也是非常有必要的。研究表明，在 65 岁时戒烟的人仍然可以降低患心脏病和肺癌的风险，平均可延长近两年的寿命。
对于有长期大量饮酒习惯的朋友，到了60岁以后，也应该注意严格控制饮酒或戒酒，酒精同样会危害身体健康，而且没有绝对安全的摄入量，因此，控制饮酒，或结合健康情况戒酒，都是很有必要的。
除此之外，高盐饮食，高脂高糖饮食，爱吃油炸、烧烤食物，经常吃加工肉制品等饮食坏习惯，经常熬夜的睡眠坏习惯，经常发脾气，经常焦虑的心理坏习惯，都会影响我们的身体健康，积极做出改变，改掉一些坏习惯，长期坚持良好健康的生活习惯，是保证老年男性身体健康，延缓衰老的重要生活基础，值得我们长期践行。
4、定期的健康检查和疾病防护很重要
很多朋友不喜欢做健康检查，总是觉得不坚持没问题，一检查全是病，这是一种非常错误做法。对于老年人来说更应该注意进行合理的健康检查，这种健康检查，不一定是每年到体检机构去做的“套餐检查”，而更应该是结合身体具体情况，定期进行的健康检查。
60岁以上的男性朋友，应当定期检查的项目，除了血脂，血糖，血压等指标，以及心血管健康的基本筛查以外，还要注意结直肠癌、前列腺癌以及肝肾功能等方面的定期筛查，而如果是长期吸烟的朋友，肺癌的定期筛查也是非常有必要的。有问题早发现，早干预，是预防小病变成大病的重要方面。
除了定期进行健康检查以外，接种疫苗也是预防60岁以上男性朋友疾病风险的重要方面，流感疫苗每年都应该接种，而除了流感疫苗以外，带状疱疹疫苗、肺炎疫苗也应该结合情况进行接种，能够预防和降低相关疾病感染风险。
上述的这4个方面，60岁以后的老年朋友，积极践行，会对身体健康带来更多的获益，有助于降低疾病风险，延缓身体衰老。也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到相关的健康知识，让我们共同助力，传播靠谱的老年健康科普知识。
