几个非常有效的降糖方法

　　有效的降糖方法都在这！

　　坚持运动

　　调查研究显示，长期的规则运动对血糖的控制与降糖药物效果相仿。这是因为二型糖尿性的主要诱因是体力活动不足，能量摄入过多，出现肥胖或自身免疫因素减少，导致胰岛素受体数及亲和力降低，糖耐量受损和胰岛素敏感便会下降。

　　增加肌肉摄取葡萄糖，从而降低血糖。且运动能够增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，使肌肉、骨骼组织对胰岛素作用敏感性升高。运动还能增加肌肉和骨骼组织对葡萄糖的利用，促进葡萄糖进入细胞内，使血糖降低。

　　多摄入富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够增强胃肠蠕动，延缓食物在胃肠道的消化吸收，具有控制餐后血糖上升幅度，改善葡萄糖耐量，尤其是可溶性纤维功效较大。在日常饮食中将主食一部分换成富含膳食纤维的粗粮，在控制血糖升高的同时还有助于减重。

　　采用分餐制度

　　中国人的饮食方式喜欢一起吃，很少有分餐的习惯，糖尿病患者采取分餐制度，就是在饭前将这顿饭要吃的食物合理分配，在进食的时候就能有效控制进食量，对血糖的控制非常有效。

　　多吃苦瓜

　　苦瓜中具有甾苷、皂甙、脑苷、生物碱及多肽类等多种具有降糖作用的成分。苦瓜有丰富的维生素C，可以抵抗自由基作用，降低氧化应激反应对血管壁的损伤。

　　另外，苦瓜中提取物有类似胰岛素的作用，可以促进糖代谢和抑制糖吸收，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。还能够修复受损β细胞，刺激β细胞分泌胰岛素。

　　多喝绿茶

　　绿茶中存在一种淀粉酶，能够模仿降糖药在餐后延缓糖的消化和吸收的作用，同样也能在餐后减慢食物淀粉在肠道中消化，抑制餐后血糖水平升高。

　　少喝粥

　　粥经过长时间的加热，淀粉转化为糊精使得其更容易分解成葡萄糖，喝粥后血糖会迅速升高，不利于糖尿病患者的血糖控制。

　　进食食物要种类多样

　　食物中许多营养素有协同发挥作用的功能，如果过单一地进食某种食物，容易增加胰岛素拮抗。糖尿病人日常膳食中，应该控制淀粉的摄入，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜，避免含糖饮料和各种甜食。